3 Tips Mencegah Cedera Saat Melakukan Olahraga Kalistenik

KOMPAS.com - Kalistenik (calisthenics) terbilang merupakan olahraga yang murah meriah karena dilakukan dengan minim atau tanpa alat sama sekali, sehingga bisa dilakukan di mana saja.

Meskipun berintensitas rendah, namun sama seperti olahraga lainnya, kalistenik juga bisa menyebabkan cedera apabila tidak dilakukan dengan tepat.

• Mengenal Kalistenik dan 4 Faktanya
• Apakah Kalistenik Bisa Menurunkan Berat Badan?

Maka, untuk menghindari cedera, ada beberapa hal yang perlu diketahui sebagai berikut.

Tips mencegah cedera saat melakukan kalistenik

1. Melakukan pemanasan terlebih dulu

Untuk mencegah cedera saat kalistenik, hal pertama yang wajib kita lakukan adalah pemanasan.

Pelatih kalistenik di komunitas Caiden Indonsia, Ridho Catur Prakoso atau Idho mengatakan, pemanasan dapat berfungsi melatih otot-otot agar tidak tegang dan kaget ketika kita berolahraga.

Apalagi, olahraga kalistenik sebagian besar mengandalkan otot-otot tubuh yang rentan cedera apabila terjadi ketegangan.

2. Memahami keamanan saat berolahraga

Selanjutnya yang harus dilakukan adalah memahami keamanan (safety) saat melakukan olahraga kalistenik.

Olahraga kalistenik memang tidak banyak menggunakan alat, namun menurut Idho, tetap diperlukan keamanan untuk mencegah risiko cedera.

"Misalnya, kalau mau freestyle, itu rawan banget jatuh kan. Jadi buat alas tubuh kita sangat perlu sesuatu yang empuk seperti matras," terangnya saat ditemui usai acara Google bertajuk "Ini Ramadan Kita" di Jakarta, Kamis (14/3/2024).

Sementara itu, untuk gerakan-gerakan yang menggunakan alat seperti bar, Idho menyarankan kita untuk memastikan tangan tidak basah atau licin guna menghindari cedera akibat terjatuh.

3. Melakukan pendinginan

Sama seperti pemanasan, pendinginan juga penting dilakukan setelah melakukan olahraga apapun, termasuk kalistenik.

Idho memastikan agar kita tidak melewatkan sesi pendinginan supaya otot bisa kembali meregang seperti semula.

Hal ini tidak hanya bermanfaat untuk mencegah cedera, melainkan juga dapat membantu merelaksasi tubuh setelah berolahraga.