Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami dalam Seminggu

KOMPAS.com - Berbagai cara untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu secara alami, sangat mungkin dilakukan.

Penurunan berat badan tergantung pada berapa banyak asupan kalori yang dikonsumsi dan berapa banyak kalori yang dibakar.

Secara teoritis, seseorang bisa menurunkan berat badan sampai 4,5 kg dalam satu minggu. Tapi, idealnya rata-rata penurunan berat badan adalah antara 0,5 sampai satu kg per minggu.

Hal ini dapat membantu Kamu mencapai berat badan ideal secara sehat.

Sebaiknya penurunan berat badan dilakukan secara bertahap. Diet yang dilakukan dalam waktu singkat, umumnya hanya akan menurunkan berat badan sementara saja.

Baca juga: 9 Tips untuk Diet 5:2 yang Harus Kamu Tahu...

Saat program diet berakhir, berat badan Kamu bisa kembali bertambah sehingga upaya untuk menurunkan berat badan selama ini menjadi tidak efektif.

Ada beberapa cara menurunkan berat badan yang mungkin dapat dapat Kamu lakukan, antara lain::

1. Mengurangi asupan kalori

Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas.

Demi memaksimalkan efek diet yang Kamu lakukan, lebih baik kurangi camilan dan bumbu-bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran.

2. Hindari makanan siap saji

Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga membantu Kamu menurunkan berat badan.

Baca juga: Tanda Diet yang Kamu Lakukan Merusak Kesehatan

Sebagai gantinya, Kamu bisa memilih makanan yang mengandung banyak protein seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat.

Dengan begitu, Kamu tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori.

3. Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik

Salah satu cara menurunkan berat badan dalam satu minggu yaitu memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, yang akan membakar kalori.

Semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.

Olahraga seperti mengangkat beban atau senam aerobik bisa Kamu terapkan sehari-hari untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.

Aktivitas ini sekaligus mengurangi endapan karbohidrat dan cairan di dalam tubuh yang membuat berat badan Kamu meningkat.

4. Kurangi karbohidrat dan perbanyak protein

Menerapkan kebiasaan mengurangi konsumsi karbohidrat atau diet karbo, menyehatkan sekaligus terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.

Batasi konsumsi nasi, pasta, dan makanan lain yang mengandung karbohidrat atau gula.

Baca juga: Jangan Abaikan Kebutuhan Protein untuk Anak

Sebagai gantinya, Kamu bisa memperbanyak sayuran rendah karbohidrat, mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, serta ikan.

Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

5. Rutin berpuasa

Manfaat puasa yang dilakukan secara rutin, bisa membantu Kamu menurunkan berat badan.

Secara tidak langsung, Kamu akan berusaha membatasi asupan kalori dan makanan lainnya dalam jangka waktu tertentu.

Namun beberapa ahli tidak merekomendasikan berpuasa sebagai cara menurunkan berat badan.

Kamu juga perlu berhati-hati jika memiliki penyakit lambung atau diabetes, atau mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum mencoba berpuasa untuk menurunkan berat badan.

Demi mendapatkan hasil terbaik, Kamu harus menerapkan cara menurunkan berat badan dalam satu minggu secara alami sesuai aturan.

Baca juga: Efektif Melangsingkan, Seberapa Aman Diet Puasa?

Jangan sampai berat badan Kamu menurun drastis, tapi kondisi kesehatan justru terganggu.

Diet terbaik perlu dilakukan secara bertahap dan seimbang.

Jika mengalami kesulitan dalam menerapkan cara menurunkan berat badan dalam satu minggu atau mengalami gangguan kesehatan, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran diet yang baik sesuai kondisi kesehatan Kamu.