5 Pilihan Minuman Buka Puasa yang Sehat dan Menyegarkan

KOMPAS.com - Saat puasa, tubuh rentan kekurangan cairan, karena itu kita wajib mencukupi kebutuhan cairan selama puasa saat sahur dan berbuka.

Namun tak hanya asal minum, kita perlu memilih minuman yang tak hanya menghilangkan rasa haus saat berbuka tetapi juga tetap menyehatkan.

Minuman yang menyehatkan bisa mengisi kembali energi yang hilang selama puasa. Lalu, apa saja aneka minuman buka puasa yang sehat dan menyegarkan yang bisa kita pilih?

1. Air putih

Air putih menjadi menu wajib yang harus dikonsumsi setiap harinya. Minum air putih saat berbuka membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah seharian penuh berpuasa.

Air putih menjadi jenis air paling ampuh untuk menghilangkan rasa haus. Meskipun terasa hambar, air putih mengandung banyak manfaat bagi tubuh seperti:

• Membantu tubuh bekerja normal sesuai fungsinya
• Memberikan energi untuk otot
• Menyehatkan kulit
• Menjaga kesehatan ginjal
• Membantu menjaga fungsi usus normal

Untuk itu, meminum segelas air putih saat berbuka cukup untuk menghilangkan rasa haus dan membasahi organ tubuh bagian dalam.

2. Air kelapa

Salah satu minuman yang Anda harus pilih dari aneka minuman buka puasa adalah air kelapa karena selain mampu menghidrasi tubuh juga dapat mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berpuasa.

Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam tubuh termasuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh untuk mencegah dehidrasi.

Kalium, magnesium, mangan, natrium, dan kalsium merupakan beberapa mineral yang terkandung dalam air kelapa. Selain itu air kelapa juga kaya akan serat dan mengandung vitamin C.

Dikutip dari The National AE, kalium menjadi salah satu mineral yang sangat baik untuk berbuka puasa.

Zat yang satu ini diperlukan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, mengurangi risiko kram, dan menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh. Oleh karena itu, air kelapa bisa jadi minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan.

3. Jus buah

Minuman buka puasa yang menyegarkan lainnya adalah jus buah. Berbagai kandungan vitamin dan mineral dalam buah juga bisa kita dapatkan dari buah-buahan favorit.

Pisang, semangka, melon, bisa menjadi pilihan menyegarkan bagi yang bosan dengan minuman berbuka yang itu-itu saja.

Namun ingat, usahakan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak dalam jus supaya gula darah tak melonjak tajam. Kita bisa menggunakan madu atau gula rendah kalori sebagai pemanis.

4. Smoothies buah

Smoothies adalah minuman menyehatkan di antara aneka minuman buka puasa lainnya karena kaya akan vitamin serta mineral. Dalam smoothies kita bisa menambahkan susu dan yoghurt untuk menambah cita rasa dan kenikmatan.

Susu dan yoghurt rendah lemak mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Menjaga kesehatan tulang selama puasa sangatlah penting untuk membuat kita tetap aktif sepanjang hari.

5. Infused water

Infused water adalah minuman berbahan dasar air putih yang dibuat dengan menambahkan potongan buah ke dalamnya. Meminum infused water memberi kita nutrisi lebih jika dibandingkan dengan meminum air putih biasa.

Kita bisa membuatnya saat sahur dan memasukkannya ke dalam kulkas terlebih dahulu hingga waktu berbuka tiba. Infused water mampu menghidrasi tubuh dan memberikan kesegaran maksimal dari buah-buahan favorit.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang