Saat Sedih, Cobalah Konsumsi 5 Makanan Berikut...

KOMPAS.com - Kandungan nutrisi pada makanan yang kita konsumsi tak hanya menentukan kesehatan fisik kita.

Selain membantu kita menangkal berbagai penyakit, makanan bernutrisi juga bisa mencegah depresi.

Dengan mengonsumsinya, tentu kita akan selalu merasa bahagia karena adanya peningkatan suasana hati.

Berikut lima makanan yang ampuh meningkatkan suasana hati.

1. Salmon

Shutterstock Ilustrasi.

Sayangnya, tubuh tak bisa memproduksi sendiri omega-3.

Asam lemak omega-3 adalah bagian dari membran yang mengelilingi sel-sel dalam tubuh, terutama di otak.

Riset menunjukan konsumsi ikan seperti salmon yang tinggi asam lemak omega-3 dapat meredakan depresi.

Salmon juga mengandung anti inflamasi yang melawan peradangan. Berdasarkan riset, depresi bisa dipicu oleh peradangan tinggi pada tubuh.

Baca juga: Makanan Penting untuk Kesehatan Miss V, Salmon hingga Alpukat

2. Cokelat hitam

DianaDuda Ilustrasi cokelat

Berdasarkan riset 2018, coklelat hitam ternyata juga mampu meningkatkan sistem imun dan meningkatkan kesehatan mata.

Menurut peneliti, cokelat hitam biasanya mengandung 70 persen cacao.

Dengan kata lain, cokelat hitam memiliki rasa yang lebih pahit karena hanya mengandung pemanis berupa gula dan susu sebesar 30 persen.

Baca juga: Perhatikan, Manfaat Tak Terduga dari Cokelat Hitam

3. Buah berry

dolgachov Ilustrasi buah berri

Buah berry kaya akan flavonoid yang mampu mengatur suasana hati, meningkatkan memori dan mengurangi peradangan.

Jadi, saat suasana hati memburuk, coba nikmati semangkuk besar stroberi, blueberry dan raspberry yang ditambah cuka balsamic dan taburan gula.

Baca juga: Tak Muda Lagi, Halle Berry Enggan Lakukan Operasi Plastik

4. Bayam dan kale

dionisvero Ilustrasi bayam

Sayuran hijau juga akan magnesium, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak dan suasana hati.

Baca juga: Konsumsi Sayur dan Minyak Ikan Disebut Mampu Tunda Menopause

5. Almond

thinkstock Kacang almond

Selain itu, almond juga kaya akan senyawa yang disebut tirosin.

Senyawa ini mampu mencegah penurunan fungsi kognitif, terutama dalam mengatasi stres.

Baca juga: Tips Bikin Masker Almond untuk Wajah Cerah dan Kenyal