Mari Pahami, 7 Tahap demi Transformasi ke Bentuk Badan Ideal...
KOMPAS.com - Menurunkan berat badan dan membentuk tubuh sebetulnya punya konsep yang sederhana, namun membutuhkan perencanaan agar hasilnya maksimal.
Ada tujuh tahap perencanaan yang bisa diikuti untuk menuju transformasi bentuk tubuh.
Hal tersebut dipaparkan Deputi Kepala Bidang Kesehatan di Ultimate Performance sekaligus penulis buku "Body Transformation Meal Plan Design", Jonathan Taylor.
1. Membangun titik awal
Di sini, kamu harus melakukan pemeriksaan terhadap beberapa aspek dalam tubuh.
Seperti mencatat berat badan, mengukur lingkar pinggang dan perut, mengambil foto diri dari depan, belakang dan samping, hingga menghitung lemak tubuh.
Pastikan kamu menyelesaikan pengukuran itu sebelum memulai untuk mempermudahmu dalam menyusun perencanaan.
Baca juga: Pria Lebih Mudah Turun Berat Badan daripada Wanita karena 3 Hal Ini
2. Menyusun target dan rencana
Transformasi membutuhkan level disiplin tinggi dan perhatian terhadap detil yang mungkin sulit dimengerti oleh teman, keluarga atau kolega.
Ketika menyusun perencanaan, kamu direkomendasikan untuk menetapkan tanggal mulai dan berakhir dengan rincian spesifik kapan kamu ingin mendapatkan bentuk tubuh yang terbaik.
Tanpa penentuan tanggal mulai dan berakhir, banyak dari mereka yang melakukan diet tak pernah mencapai targetnya.
Beberapa contoh target terkait acara, di antaranya hari libur, tanggal ulang tahun, hari pernikahan, hingga hari pemotretan -misalnya.
3. Mencari partner diet
Kunci dari perjalanan transformasi bentuk tubuh adalah kontak rutin dengan personal trainer, baik langsung maupun tidak langsung, dan memastikan perencanaan tersebut berjalan sesuai yang direncanakan.
Kamu juga bisa mengajak teman atau anggota keluarga untuk menjadi partner dietmu.
Mereka bisa saja adalah orang yang juga ingin diet atau bisa juga hanya sekadar mau membantumu.
Di ujung hari, sampaikan pada partnermu tersebut dengan informasi seperti berikut:
Angkat beban (misalnya) 70kg, langkah harian (misalnya) 10.000 langkah, rangkuman latihan (misalnya) bagian atas tubuh, serta buku harian makan.
Baca juga: 14 Efek yang Terjadi Setelah Berat Badan Turun Puluhan Kilogram
4. Latihan dan aktivitas fisik
