Mari Pahami, 7 Tahap demi Transformasi ke Bentuk Badan Ideal...

Fungsi utama kedua makronutrien tersebut adalah menghasilkan energi. Jadi, kita bisa mengibaratkan keduanya sebagai total asupan kalori.

Atur target asupan lemak sekitar 25-45 persen dari total kalori dan alokasikan sisanya untuk karbohidrat.

6. Tulis perencanaan makan 

Untuk lebih rinci mengukur jumlah porsi makanan, kamu bisa membeli timbangan makanan digital lalu mengunggah aplikasi seperti MyFitnessPal untuk merinci asupan makanmu.

Pilih frekuensi makan sesuai kebutuhan (biasanya 3-4 kali) dan jadwalkan waktu makan rutin.

Kemudian, rencanakan mengkonsumsi sekitar 20-50gram protein pada setiap makanan.

Tidak ada syarat waktu spesifik untuk pola makan lemak, jadi kamu bisa menambahkannya sesuai preferensi pribadi.

Penuhi setengah dari piringmu dengan sayur-sayuran di setiap makan dan sertakan satu atau dua porsi buah dalam sehari.

Baca juga: Viral Video Orang yang Suka Makan Sayuran Mentah, Ini Kata Ahli Gizi

Menyertakan sayur dan biji-bijian akan membantu kita untuk mengkonsumsi karbohidrat sesuai target.

Konsumsi minimal dua liter per hari (kopi hitam dan teh buah atau teh hijau termasuk).

Pada akhir minggu, evaluasi kembali pola makan tersebut untuk merencanakan pola makan di minggu berikutnya.

7. Lihat perkembanganmu dan buat perubahan

Pada awal masa transformasi, kamu mungkin perlu waktu penyesuaian terlebih dahulu sebelum melihat adanya perkembangan.

Evaluasi kembali pola transformasimu di akhir pekan, lihatlah perkembangannya dan lihatlah apakah perlu ada pola yang diubah atau tidak.

Berat badan menjadi pengukur utama terhadap perkembangan yang kita capai. Buatlah target penurunan berat badan per minggu antara 0,5-1 persen dari total berat badan.

Jika kamu tak mengalami perubahan berat badan padahal minggu sebelumnya mengalami pengurangan berat badan melebihi target, jangan buat perubahan pola apa pun.

Namun, jika penurunan berat badan tak mencapai target dalam dua minggu berturut-turut, kurangi asupan kalori sekitar 10 persen.

Teruslah mengevaluasi pola transformasimu setiap minggunya.

Baca juga: Cara Hitung Kebutuhan Kalori Harian