Kompas.com - 15/10/2018, 11:10 WIB
Ilustrasi plank gpointstudioIlustrasi plank

Ada enam gerakan yang diklaim bisa meredakan rasa sakit di punggung. Kita cukup melakukan gerakan ini sebanyak tiga hingga lima set latihan secara berurutan.

Jangan lupa untuk beristirahat selama 30 detik di antara latihan demi mendapatkan manfaat maksimal. Dilansir dari Runner's World, berikut enam gerakan yang mampu meredakan nyeri punggung.

1. Plank

Mulai dengan gerakan seolah-olah akan merangkak. Lalu, turunkan lengan bawah dan bahu di atas siku. Posisikan kaki seperti saat kita melakukan push up.

Tarik bahu ke bawah dan belakang tapi pertahankan posisi agar tak membungkuk. Kencangkan otot perut agar pinggul tetap sejajar dengan bahu sehingga membentuk garis lurus yang panjang.

Rentangkan kaki dan glute untuk mendukung gerakan. Tahan posisi ini selama 45 hingga 60 detik. Secara bertahap, tambahkan waktu ketika otot inti semakin kuat dan ulangi gerakan ini untuk tiga hingga lima repetisi.

Untuk gerakan lebih lanjut, posisikan lengan kanan ke bagian bawah dan tumpuk kaki untuk melakukan side plank. Setelah itu ulangi untuk posisi yang lain.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

2. Back extension dengan bola stabilitas

Ilustrasi olahraga back extensionMonkey Business Images Ilustrasi olahraga back extension
Mulai dengan posisi telungkup pada bola stabilitas dan posisikan kaki bertumpu pada lantai. Gerakan otot inti agar tubuh membentuk garis lurus.

Jaga punggung agar melengkung secara alami, letakan tangan di bagian telingi dan turunkan tubuh bagian atas sejauh yang kita bisa.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.