Lihat, Pentingnya Squat bagi Para Pelari

Jangan khawatir jika kamu memiliki cedera atau masalah yang membuatmu tak bisa melakukan squat. Sebab, berhenti squat sementara tak akan merusak karir pelarimu.

Jika itu terjadi, Fitzgerald menyarankan untuk mengganti squat dengan lunge, deadlift, atau olahraga serupa.

Baca juga: Latihan Squat untuk Memperindah Bokong

Sebab, ada banyak cara untuk memperkuat bagian bokong, lutut, pinggang, dan quad.

Fitzgerald menyebutkan, cedera menyerang 70 persen pelari setiap tahunnya dan latihan kekuatan adalah salah satu strategi pencegahan yang terbaik.

Cara melakukan squat

Squat adalah posisi di mana kita melebarkan kaki dengan jarak lebih lebar dari panggul, ujung jempol kaki menunjuk ke luar, dan tangan mengatup di depan dada untuk menjaga keseimbangan.

Lalu, tekuklah lutut sambil membawa bagian tubuh ke bawah serendah yang kita bisa, dengan dada tetap terangkat.

Rasakan tekanan pada bagian tumit dan bokong sebelum kembali ke posisi awal dan mengulanginya lagi.

Pada dasarnya, semua jenis squat baik bagi pelari.

Nah, ketika kamu sudah bisa melakukan gerakan squat dengan sempurna, barulah kamu bisa menambahkan beban atau mencoba variasi squat yang lebih kompleks.