KOMPAS.com - Sangat sulit mempertahankan kebugaran tubuh saat usia telah mencapai angka 40 lebih. Terkadang, tetap rutin berolahraga tak cukup untuk memertahankannya.
Menurut pelatih kesehatan bernama Kevin Heine, seiring bertambahnya usia, manusia biasanya mengalami penyusutan massa otot. Inilah yang membuat kita sulit mempertahankan kebugaran tubuh.
"Kita kehilangan sebanyak 3 hingga 5 persen dari massa otot setiap dekade setelah usia 30, dan ini memiliki dampak signifikan pada metabolisme," kata Heine.
Menurutnya, rutin berolahraga sangat membantu kita untuk mepertahankan tubuh ideal. Alasannya, memiliki lebih banyak otot dapat meningkatkan metabolisme istirahat.
Jika kita memiliki lebih banyak otot, kita tidak hanya membakar lebih banyak kalori saat berolahraga. Tapi, kita juga membakar lebih banyak kalori saat dalam keadaan istirahat.
Baca juga: Panduan Kalistenik untuk Pemula, Membentuk Otot Tanpa Harus Nge-Gym
Sayangnya, seiring berjalannya waktu, metabolisme tubuh juga mengalami penurunan kecepatan.
Menjaga massa otot
Kabar baiknya, kita bisa meningkatkan metabolisme istirahat dengan meningkatkan massa otot. Heine merekomendasikan kita untuk mempraktikan latihan kekuatan pada rutinitas mingguan kita.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu dengan diselingi beberapa waktu istirhat.
Latihan kekuatan identik dengan latihan beban. Tapi, ini bukan berarti kita harus melakukan olahraga seperti binaragawan.
Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & KetentuanPeriksa kembali dan lengkapi data dirimu.
Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.