Kompas.com - 07/08/2019, 16:33 WIB
Ilustrasi orang tua olahraga RidofranzIlustrasi orang tua olahraga

Mandi air hangat, minum teh herbal, meditasi atau membaca buku juga bisa membuat kita tidur nyenyak.

Baca juga: Selalu Lapar hingga Libido Lenyap, Inilah 6 Tanda Kurang Tidur

3. Cukup asupan cairan

Seiring bertambahnya usia, manfaat kesehatan dari minum air menjadi semakin penting bagi energi, fungsi ginjal, dan banyak hal.

"Ini terjadi karena metabolisme mulai melambat secara signifikan pada saat kita memasuki usia 40 tahunan," kata Begun.

Menurutnya, air dibutuhkan untuk setiap fungsi dalam tubuh. Jadi, mencukupi asupan cairan adalah hal penting untuk menjaga metabolisme tetap efisien.

Banyak ahli menyarankan agar kita minum delapan gelas air sehari. Tapi, kita mungkin perlu lebih atau kurang dari delapan gelas air sehari, tergantung ada aktivitas fisik, komposisi tubuh dan iklim.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Untuk mencukupi cairan tubuh, konsumsilah buah-buahan yang kaya air seperti jeruk, buah berri, tomat, semangka, dan sayuran, mentimun, paprika, sayuran hijau serta labu untuk membantu kita tetap terhidrasi.

4. Tambahkan latihan angkat beban

Melakukan latihan angkat beban minimal dua hari seminggu adalah kunci untuk mempertahankan massa tulang dan otot.

"Massa otot terus menurun pada usia35 tahun yang mengarah pada berkurangnya metabolisme dan penurunan kepadatan tulang," kata Rachel Straub, ahli fisiologi olahraga di San Diego.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.