Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 07/09/2022, 06:55 WIB

Lalu lemak mana yang baik?

Dariz Kartika 7 minuman alami yang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.


Kebanyakan orang merasa diet bebas lemak terlalu sulit untuk diikuti. Namun berita baiknya adalah tidak harus menyingkarkan semua lemak untuk tetap sehat.

Lemak tak jenuh tunggal dan ganda sebenarnya baik untuk jantung.

Menurut AHA, mengganti lemak jenuh dalam makanan dengan lemak jenuh ganda dan tunggal dapat menurunkan tingkat penyakit kardiovaskular.

Dengan kata lain, melakukan peralihan dapat memiliki efek yang sama dengan mengonsumsi statin.

"Sangat baik untuk memasukkan lemak baik ini ke dalam makanan, mengingat bahwa semua lemak memiliki 9 kalori per gram," kata Patton.

Baca juga: Mengapa Kita Butuh Asam Lemak Omega-3

Sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik seperti minyak zaitun , minyak kanola, alpukat , dan kacang-kacangan.

Omega-3 dan omega-6 adalah jenis lemak tak jenuh ganda. Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.

Mereka mengurangi risiko pembekuan darah dan menurunkan peradangan. Sumber lemak omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, serta kacang walnut dan biji rami.

Lemak Omega-6 membangun sel-sel sehat dan serabut saraf. Sumber termasuk kedelai, jagung, bunga matahari.

Baca juga: Diet Rendah Lemak, Kunci Awal Hajar Kolesterol

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.