4. Hindari alkohol
Beberapa orang mungkin mengonsumsi alkohol ketika merayakan momentum penting jelang tahun baru.
Bagi Julie, alkohol membawa ancaman kenaikan berat badan tiga kali lipat karena tinggi kalori, menstimulasi nafsu makan dan mengaktifkan area pada otak yang membuat kita menginginkan makanan-makanan tinggi kalori.
Jika memang ingin merayakan momentum tersebut dengan minuman, mocktail bisa menjadi opsi. Namun, pilihlah mocktail yang dibuat dari sparkling water bebas gula dan kalori yang dipadukan dengan potongan buah dan herbal seperti infused water.
Baca juga: 6 Alasan untuk Tidak Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat
5. Sarapan seimbang
Pastikan kamu tidak melewatkan sarapan. Namun, pastikan kamu mengonsumsi sarapan seimbang, apalagi jika kamu berencana menghadiri pesta di malam harinya.
Sarapan yang optimal terdiri dari makanan tinggi protein dan serat, agar kenyang lebih lama sehingga kamu terhindar dari makan berlebih.
Sebagai gambaran, konsumsilah 20 hingga 30 gram protein berkualitas bersama setidaknya 6 gram serat. Salah satu menu yang bisa kamu pilih seperti telur rebus dan roti panggang alpukat, disajikan bersama Greek yogurt dan berries.
6. Tidur cukup
Pastikan kamu tidur cukup. Para pakar menyarankan durasinya sekitar tujuh jam setiap malamnya untuk orang dewasa.
Studi menyebutkan bahwa tidur kurang dari waktu ideal bisa memicu hormon lapar dan keinginan untuk makan makanan tidak sehat (tinggi kalori-tinggi gula).
Studi lainnya menemukan bahwa perempuan yang kurang tidur makan 329 kalori banyak, dibandingkan dengan perempuan yang tidur cukup. Jadi, pada momentum libur panjang sekalipun, usahakan istirahatmu cukup.
Baca juga: Awas, Terlalu Banyak Makan Pisang Bisa Menambah Berat Badan Loh...
Terkini Lainnya
Terpopuler
