Kompas.com - 06/12/2019, 14:38 WIB
. SHUTTERSTOCK.

 

4. Hindari alkohol

Beberapa orang mungkin mengonsumsi alkohol ketika merayakan momentum penting jelang tahun baru.

Bagi Julie, alkohol membawa ancaman kenaikan berat badan tiga kali lipat karena tinggi kalori, menstimulasi nafsu makan dan mengaktifkan area pada otak yang membuat kita menginginkan makanan-makanan tinggi kalori.

Jika memang ingin merayakan momentum tersebut dengan minuman, mocktail bisa menjadi opsi. Namun, pilihlah mocktail yang dibuat dari sparkling water bebas gula dan kalori yang dipadukan dengan potongan buah dan herbal seperti infused water.

Baca juga: 6 Alasan untuk Tidak Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat

5. Sarapan seimbang

Pastikan kamu tidak melewatkan sarapan. Namun, pastikan kamu mengonsumsi sarapan seimbang, apalagi jika kamu berencana menghadiri pesta di malam harinya.

Sarapan yang optimal terdiri dari makanan tinggi protein dan serat, agar kenyang lebih lama sehingga kamu terhindar dari makan berlebih.

Sebagai gambaran, konsumsilah 20 hingga 30 gram protein berkualitas bersama setidaknya 6 gram serat. Salah satu menu yang bisa kamu pilih seperti telur rebus dan roti panggang alpukat, disajikan bersama Greek yogurt dan berries.

6. Tidur cukup

Pastikan kamu tidur cukup. Para pakar menyarankan durasinya sekitar tujuh jam setiap malamnya untuk orang dewasa.

Studi menyebutkan bahwa tidur kurang dari waktu ideal bisa memicu hormon lapar dan keinginan untuk makan makanan tidak sehat (tinggi kalori-tinggi gula).

Studi lainnya menemukan bahwa perempuan yang kurang tidur makan 329 kalori banyak, dibandingkan dengan perempuan yang tidur cukup. Jadi, pada momentum libur panjang sekalipun, usahakan istirahatmu cukup.

Baca juga: Awas, Terlalu Banyak Makan Pisang Bisa Menambah Berat Badan Loh...

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Popsugar
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.