8 Kebiasaan Penting demi Jantung yang Lebih Sehat dan Kuat

4. Berhenti merokok

Rokok mengandung nikotin yang ketika dikonsumsi akan menaikkan tekanan darah dan denyut jantung.

Ini lebih lanjut mengarah pada peningkatan permintaan oksigen oleh jantung dan penurunan kapasitas pembawa oksigen darah, menyebabkan seseorang mengalami vasokonstriksi koroner. Berhenti merokok dapat membalikkan risiko kondisi tersebut.

5. Pola makan sehat

Nutrisi memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Asosiasi Jantung Israel dan Asosiasi Diet Israel, informasi nutrisi untuk jantung yang sehat harus dalam 3 bagian: pola diet (karbohidrat rendah, rendah lemak atau diet mediterania), preferensi makanan individu (sayuran, buah-buahan, kopi, produk susu, dll), dan suplemen gizi (minyak ikan, vitamin D, antioksidan, dll).

Baca juga: Tips Pertolongan Pertama pada Penderita Serangan Jantung

6. Menjaga waktu tidur

Mempertahankan waktu tidur sangat penting untuk mencegah risiko penyakit jantung. Menurut penelitian di Alameda County, orang yang tidur kurang dari empat jam tiga kali lebih rentan terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang tidur delapan jam.

Kurang tidur juga menyebabkan tekanan darah tinggi, kelelahan, dan peningkatan denyut jantung yang berkontribusi terhadap penyakit kardio.

7. Mengurangi konsumsi alkohol

Bagi kamu yang sering mengonsumsi alkohol, cobalah secara perlahan mengurangi jumlahnya. Minum alkohol dalam jumlah yang lebih moderat efektif mengurangi risiko sejumlah penyakit kardio, seperti stroke, hipertensi, kardiomiopati, dan lainnya.

8. Menghindari stres tidak perlu

Stres psikologis terkait dengan risiko penyakit kardio. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres dalam waktu yang lama dapat memicu penyakit jantung koroner dan penyakit jantung khusus stres, seperti kardiomiopati stres dan iskemia miokard.

Oleh karena itu, untuk mengatasi situasi tersebut, manajemen stres sangat diperlukan. Ini bisa dilakukan dengan yoga atau meditasi.

Baca juga: Gejala Serangan Jantung Pria dan Wanita, Sama atau Beda?

Tips untuk jantung lebih sehat

- Jangan lupa jalan kaki minimal 10 menit sehari.

- Tambahkan buah-buahan dalam menu makanan harian.

- Hindari pemanis buatan atau soda.

- Bernapas perlahan dan lebih dalam.

- Cobalah terhubung dengan orang karena akan membantu mengurangi stres.

- Pastikan selalu mencuci bersih tangan agar bebas dari kuman.

- Mengonsumsi ikan tinggi omega-3, seperti salmon dan tuna setidaknya sekali dalam seminggu, dan

- Jangan lewatkan sarapan.

Baca juga: Mengapa Kebiasaan Merokok Bisa Bahayakan Jantung