Kompas.com - 14/05/2020, 22:19 WIB
ilustrasi olahraga shutterstockilustrasi olahraga
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Salah satu permasalahan utama seseorang dalam diet adalah lemak di perut. Walaupun seseorang memiliki bentuk tubuh yang ideal, tidak menutup kemungkinan bahwa dirinya memiliki lemak perut.

Memiliki lemak perut memang sesuatu yang normal, namun memiliki lemak perut yang berlebihan akan berakibat pada kesehatan. Kini, yang menjadi pertanyaan adalah seberapa banyak lemak yang kamu miliki?

Untuk mengetahuinya, kamu bisa mengukur lingkar pinggang saat berdiri tegak. Ukuran normal bagi wanita adalah 35 inci (88,9 cm) dan bagi pria adalah 40 inci (101,6 cm).

Lalu bagaimana jika ukuran pinggangmu lebih besar dari ukuran normal? Jangan panik! Kamu bisa melakukan beberapa hal berikut untuk menghilangkan lemak perut.

Cara Menghilangkan Lemak Perut #1: Berolahraga

Salah satu cara mengurangi lemak perut yang paling utama adalah berolahraga. Setidaknya, gunakan waktu selama 30 menit untuk berolahraga ringan selama lima hari dalam satu minggu.

Berjalan-jalan juga terhitung sebagai berolahraga yang ringan, jika kamu melakukannya hingga berkeringat.

Jika merasa fit, kamu dapat melakukan jogging pagi selama 20 menit selama empat hari dalam seminggu.

Atau jika malas keluar rumah, mungkin kamu bisa melakukan olahraga di dalam rumah atau di tempat fitness professional.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Cara Menghilangkan Lemak Perut #2: Diet

Cara mengurangi lemak perut selanjutnya juga menyinggung tentang diet. Memang tidak ada diet khusus untuk lemak perut.

Namun, saat melakukan diet dengan rutin maka hal pertama yang akan terlihat perubahannya adalah lemak perut. Mengonsumsi serat dapat membantu proses ini.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi 10 gram serat per hari diikuti dengan program diet yang tetap (tidak berubah) akan memperlihatkan hasil yang signifikan. Contohnya adalah memakan dua apel kecil setiap harinya.

Kurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kelebihan konsumsi gula akan berakibat pada penumpukan lemak di perut dan liver.

Baca juga: Pola Makan, Kunci 8 Cara Membakar Lemak Perut

Cara Menghilangkan Lemak Perut #3: Cukup Tidur

Menurut salah satu penelitian, seseorang yang memiliki waktu tidur 6-7 jam dapat menurunkan lemak dibandingkan yang tidur di bawah rata-rata jam tersebut.

Jadi, usahakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya agar dapat menurunkan lemak tubuh.

Baca juga: 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Cara Menghilangkan Lemak Perut # 4: Menghindari Stres

Setiap orang pasti memiliki tingkatan stresnya masing-masing. Hanya saja, tinggal diri kita sendiri yang bisa mengatasi permasalahan stres tersebut.

Hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah lebih rileks, disertai dengan menghabiskan waktu bersama keluarga serta sahabat karib, meditasi, atau berolahraga.

Cara-cara ini akan membantu kamu agar lebih sehat dan mampu mempersiapkan pilihan terbaik bagi dirimu.

Tentunya dengan mengurangi stres, kamu juga mampu mengontrol makanan yang akan dikonsumsi.

Baca juga: Cara Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel

Keempat cara di atas sangat mudah dilakukan jika memang memiliki keinginan untuk menghilangkan lemak perut.

Selain dengan cara-cara fisik tadi, juga disarankan mengonsumsi makanan penunjang, seperti biji-bijian kaya akan serat, buah-buahan, sayuran, minum teh hijau, dan membatasi makanan dengan kadar gula tinggi.



Sumber
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X