Cara Meningkatkan Sistem Imun untuk Orang Berusia di Atas 50 Tahun

4. Konsumsi vitamin yang dibutuhkan tubuh

Pada usia di atas 50 tahun, tubuh mulai menderita kekurangan vitamin seperti zat besi, vitamin C, vitamin E, vitamin A. Kita bisa memenuhinya dengan mengonsumsi beragam jenis makanan, sumber serat, dan buah-buahan. Jika pola makan kita kurang beragam, konsumsi suplemen sesuai saran dokter.

5. Cukup air putih

Salah satu hal yang cenderung kita abaikan adalah seiring bertambahnya usia, kita mulai merasa kurang haus, dan merasa tidak perlu terlalu banyak minum air. Tapi hal ini sepenuhnya salah.  Rasa haus bukan ukuran jika tubuh mengalami dehidrasi.

Untuk menghidrasi tubuh, minumlah segelas air sebelum dan sesudah makan utama dan kecil, konsumsi dua gelas air segera setelah bangun tidur, dan pastikan kita minum minimal 1.7 liter sehari.

Baca juga: 9 Penyebab Urine Berbau, Tanda Dehidrasi hingga Diabetes

6. Hentikan kebiasaan merokok

Apakah Anda perokok atau sering merokok di samping perokok? Ini saatnya untuk berhenti baik itu sebagai perokok aktif atau pasif. Merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuatnya tidak dapat melawan penyakit, itu juga membuatmu rentan terhadap penyakit jantung, diabetes dan lainnya.

7. Jauhi siapa pun yang sakit

Jangan malu. Kesehatanmu jauh lebih penting. Telah disebutkan di atas bahwa orang-orang pada usia di atas 50 tahun berisiko lebih tinggi tertular penyakit jika kekebalan tubuh rendah. 

8. Menjaga kesehatan mental

Ya, kesehatan fisik sangat dipengaruhi oleh kondisi mental. Penderita kecemasan, stres atau depresi, cenderung lebih rentan mengonsumsi zat-zat berbahaya, termasuk rokok dan alkohol, sehingga daya tahan tubuh lemah.

Baca juga: Jelang New Normal, Ini Tips Jaga Daya Tahan Tubuh agar Tetap Prima

9. Berolahraga

Siapa bilang kalau berusia di atas 50 tidak bisa berolahraga tanpa risiko cidera? Ada banyak latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah yang akan menjaga berat badan dan kesehatan. Salah satunya berjalan kaki 30 menit setiap hari.

10. Konsumsi beragam jenis makanan 

Pola makan sehat berlaku untuk segala umur. Namun, di usia paruh baya saran ini lebih ditekankan, terutama di masa pandemi. Konsumsi makanan sumber protein, serat, dan vitamin. Sumber protein yang lebih disarankan adalah daging tanpa lemak, ikan, serta kacang-kacangan.