Kompas.com - 03/08/2020, 23:24 WIB
Ilustrasi diet, pilihan makanan adrian825Ilustrasi diet, pilihan makanan

 

Aturan sarapan sehat

Zumpano merekomendasikan untuk menyiapkan sarapan dengan menyertakan banyak protein dan serat untuk memaksimalkan rasa kenyang.

Melakukan hal itu kemungkinan akan terus membuahkan hasil di kemudian hari. Dalam sebuah penelitian, wanita muda yang makan lebih banyak protein saat sarapan cenderung tidak menginginkan camilan berlemak tinggi dan tidak ‘ngidam’ makanan tertentu.

Zumpano merekomendasikan beberapa komponen untuk masuk ke dalam daftar sarapan:

- Sumber protein, bisa berbasis hewan atau nabati.

- Gandum utuh.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

- Buah atau sayuran.

- Lemak sehat (opsional).

Baca juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda

Lalu, berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk sarapan? Asupan kalori ideal semua orang akan berbeda, tergantung pada total kebutuhan kalori harian.

Tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuannya, Zumpano merekomendasikan untuk mengonsumsi 300 hingga 500 kalori untuk sarapan.

Namun, yang lebih penting daripada menghitung kalori adalah memastikan sarapan yang dikonsumsi adalah makanan yang seimbang dan berkualitas tinggi.

Baca juga: 9 Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.