Rajin Bersepeda, Wulan Guritno Turun 4 Kg dalam 2 Minggu, Mau Tiru?

- Ulangi pola tersebut selama 20-30 menit.

3. Menambah jarak

Cobalah menambah jarak bersepeda sedikit demi sedikit dalam setiap sesi.

Penelitian menemukan, latihan ketahanan juga bisa membantu membakar lemak dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Jika kamu masih pemula, cobalah mulai bersepeda dengan durasi 15-30 menit, kemudian meningkatkannya secara perlahan hingga mencapai setidaknya 150 menit bersepeda, setiap minggunya.

4. Cross-training

Jika kamu tidak suka melakukan hanya satu jenis olahraga saja, cobalah untuk melakukan cross-training.

Misalnya, satu hari kamu bersepeda di luar ruangan lalu melanjutkannya dengan sesi angkat beban di hari berikutnya.

Baca juga: Intip Gaya Sporty Wulan Guritno Saat Bersepeda

Untuk mendapatkan manfaat optimal, American Council on Exercise (ACE) menganjurkan untuk melakukan setidaknya bersepeda dengan intensitas moderat selama 30 menit dalam satu sesi.

Untuk membakar lebih banyak kalori, bersepedalah lebih lama.

ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi cross-training untuk meningkatkan peluang penurunan berat badan.

Misalnya, menggabungkan sesi bersepeda selama 20-30 menit, dengan aktivitas olahraga lain selama 20 menit.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Sri Wulandari Guritno ???????????????? (@wulanguritno) pada 9 Sep 2020 jam 8:04 PDT