Berat Badan Naik? Variasikan Olahraga Pembakar Lemak Ini

Siapa sangka, kegiatan yoga yang penuh ketenangan juga dapat menjadi “olahraga” yang cepat membakar lemak. Bahkan, individu dengan berat 70 kilogram dapat membakar kalori hingga 149 dengan melakukan yoga selama 30 menit.

Selain itu, yoga juga efektif untuk menerapkan mindfulness – yang kemudian juga mencegah makan berlebih dan menghindari konsumsi makanan yang tidak sehat.

Baca juga: Yoga Bantu Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya

Pentingnya defisit kalori untuk membakar lemak

Menerapkan olahraga pembakar lemak saja tentu tak cukup untuk membantu melangsingkan badan. Faktor diet pun perlu diperhatikan agar bisa mencapai status defisit kalori.

Sesuai namanya, defisit kalori yakni kondisi di mana energi (kalori) yang dibakar tubuh lebih banyak ketimbang kalori dari makanan yang dikonsumsi.

Jika dijumlahkan secara mingguan, kamu harus “kekurangan” kalori sebanyak 3500 agar tubuh bisa membakar lemak sebanyak 0,45 kilogram.

Jumlah ini bisa dibagi tiap harinya. Karena dalam seminggu terdapat 7 hari, kamu perlu kekurangan kalori sebesar 500 di bawah kebutuhan kalori per harinya.

Misalnya, apabila kebutuhan kalori harianmu adalah 2000 untuk berat badan tetap stabil, maka kamu perlu menjaga agar kalori yang masuk hanya 1500. Cara ini bisa dilakukan dengan kombinasi olahraga dan asupan makan.

Beberapa cara agar tubuh defisit kalori yaitu:

• Ketahui kebutuhan kalori harian menggunakan kalkulator kalori
• Makan lebih sedikit agar kalori dari makanan tidak melebihi target untuk defisit kalori
• Tidak ngemil berlebihan
• Beraktivitas fisik teratur dengan olahraga pembakar lemak di atas
• Pilih makanan dengan kalori rendah

Baca juga: Mengenal Diet CICO, yang Penting Kalori Masuk dan Keluar Sama