4 Hal Penting yang Bisa Cegah Penyakit Jantung, Sudah Tahu?

3. Diabetes

Dr. Laffin mengingatkan, kita perlu mengendalikan diabetes untuk mencegah penumpukan plak dan aterosklerosis --kondisi di mana plak menyumbat arteri.

Penumpukan plak membatasi aliran darah ke jantung dan organ lain, yang dapat memicu serangan jantung atau pun stroke.

4. Batasi konsumsi alkohol

Dr. Laffin mengatakan, konsumsi alkohol terlalu banyak bisa meningkatkan risiko serupa.

"Jika kita mengonsumsi minuman beralkohol tiga gelas atau lebih satu waktu, tekanan darah kita lebih tinggi keesokan harinya," tutur dia.

Ia menganjurkan pria untuk membatasi minuman beralkohol dua gelas dalam sehari, dan wanita satu gelas.

Baca juga: Kesaksian Lelaki 33 Tahun yang Alami Serangan Jantung, Kita Perlu Tahu

Mencegah penyakit jantung

Nah, untuk mencegah penyakit jantung, Dr. Laffin merekomendasikan empat kebiasaan sehat.

1. Memenuhi nutrisi

Diet mediterania menjadi populer untuk menjaga kesehatan jantung.

Diet ini melibatkan makanan yang dikonsumsi di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Tengah. 

Dalam diet ini, biasanya akan terkandung berbagai jenis makanan, mulai dari buah, sayuran,- biji-bijian utuh, dan lemak sehat -seperti minyak zaitun.

Dr. Laffin mengatakan, penelitian di tahun 2018 yang diterbitkan New England Journal of Medicine, membenarkan dalil ini.

Penelitian itu mengungkap diet mediterania bisa memperbaiki kolesterol dan tekanan darah, serta menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Pola diet lainnya --seperti diet nabati, juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

"Tapi hanya sedikit data yang menunjukkan diet nabati membantu mengurangi risiko stroke dan jantung," ucapnya.

"Pola diet untuk menjaga jantung sehat juga harus berkelanjutan. Jangan cuma melakukan diet ketat, lalu kembali mengonsumsi makanan cepat saji setelah dua tahun."

2. Lakukan aktivitas fisik

Jantung termasuk otot yang perlu dilatih. Dr. Laffin menyarankan latihan aerobik untuk mempertahankan fungsi sistolik jantung yang memompa aliran darah ke seluruh tubuh.

"Yang lebih penting, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan."

Baca juga: Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan, Apa Saja?