Kompas.com - 02/11/2020, 14:29 WIB

Untuk kenyamanan maksimal, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu ruangan antara 15-20 derajat Celsius.

3. Kelola stres dengan olahraga

Kecemasan terkadang memicu insomnia. Oleh karenanya, cobalah untuk melakukan yoga, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur.

Cara ini terbukti bisa mengatasi stres sehingga lebih mudah untuk tidur. Selain itu, bisa juga melakukan tai chi yang terbukti dapat memicu tidur dan mengurangi stres.

Menurut penelitian dalam American Geriatrics Society, melakukan tai chi sebelum tidur dapat membantu orang tertidur 18 menit lebih cepat, dan mendapatkan 48 menit tidur lebih lama.

4. Melakukan ritual sebelum tidur

Kurangnya ritual sebelum tidur membuat seseorang sulit memejamkan matanya.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur

Suatu penelitian di Inggris menemukan anak-anak tidur lebih nyenyak ketika memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten.

Menurut National Sleep Foundation, hal itu juga berlaku untuk orang dewasa.

Ritualnya meliputi tidur dan bangun di waktu yang sama. Bisa juga membaca atau mendengarkan musik sebelum tidur untuk menenangkan otak

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.