6 Gerakan Peregangan "Wajib" Seusai Bangun Tidur

Pastikan lengan dalam posisi lurus dan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan gerakan selama beberapa detik sambil menengadahkan kepala.

Setelah itu, ambil posisi bungkuk dan bawa telapak tangan hingga menyentuh lantai. Jaga lutut tetap lurus dan biarkan kepala menggantung.

Baca juga: Bangun Tidur Malah Merasa Lelah, Apa Sebabnya?

Penting untuk bertahan dalam posisi ini selama beberapa saat. Kemudian ulangi kembali paling tidak sebanyak tiga kali.

3. Peregangan duduk

Gerakan peregangan ini dapat mengatasi sakit punggung yang terjadi karena posisi tidur kurang tepat, sehingga tulang belakang menekan punggung bawah.

Demi membantu mengatasi sakit punggung, Brannigan merekomendasikan gerakan twist & dipp*r.

Caranya ambil posisi duduk bersimpuh dan pastikan tubuh dalam posisi tegak. Kemudian satukan kedua telapak tangan dan letakkan di belakang kepala.

Lalu dengan gerakan memutar, bawa siku ke lutut kanan dan kiri secara bergantian.

Saat siku hendak menyentuh lutut, tahan gerakan selama dua detik. Kemudian ulangi gerakan masing-masing sebanyak 10 kali di setiap sisi.

Gerakan peregangan ini menargetkan quadratus lumborum yaitu otot perut bagian dalam yang sering menyebabkan sakit punggung.

4. Peregangan leher

Selanjutnya adalah peregangan leher. Untuk melakukan gerakan ini, bawa tangan kanan menyentuh telinga kiri.