Kompas.com - 27/01/2021, 11:44 WIB
Ilustrasi makanan yang menjadi sumber vitamin D. iSTOCK/yulka3iceIlustrasi makanan yang menjadi sumber vitamin D.

Makanan kaya vitamin D

Jika tidak banyak sinar matahari karena cuaca mendung dan kamu tak ingin mengonsumsi suplemen, kamu bisa mencoba mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung banyak vitamin D.

  • Ikan salmon

Ikan berminyak seperti salmon secara alami mengandung vitamin D, bersama dengan nutrisi pendukung kekebalan lainnya seperti asam lemak omega-3 DHA.

Kita bisa menyantapnya dengan nasi atau dengan salad, salmon bisa menjadi pilihan tepat untuk diet pembangun vitamin D.

  • Jus jeruk

Saat memilih jus jeruk, entah itu dari pulp-free atau low acid, carilah jus yang diperkaya dengan vitamin D, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.

Selain vitamin C yang mendukung kekebalan yang secara alami disediakan oleh jus jeruk, vitamin D yang ditemukan dalam pilihan jus yang diperkaya vitamin ini akan memberi sistem kekebalan dukungan dosis ganda.

  • Susu

Kalsium sering kali merupakan nutrisi yang terlintas di benak orang saat memikirkan susu, tetapi minuman ini juga penuh dengan nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin D.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Susu juga mengandung vitamin A dan protein, yang merupakan dua nutrisi penting lainnya untuk fungsi kekebalan tubuh.

Kebanyakan susu diperkaya dengan 100-150 IU vitamin D per porsi 8 ons, yang memenuhi 15% dari nilai harian yang direkomendasikan.

Baca juga: 7 Makanan Kaya Vitamin D, Demi Tulang dan Otot yang Sehat

  • Tuna 

Ikan tuna adalah penambah vitamin D yang cepat dan mudah. Cari tuna segar atau yang dikemas dalam wadah bebas BPA untuk meminimalkan paparan terhadap bahan kimia yang berpotensi berbahaya.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.