Cara Mudah Tingkatkan Metabolisme Secara Alami

Protein adalah salah satu asupan yang membutuhkan banyak usaha dari tubuh untuk mencernanya. Dengan mengonsumsi banyak protein, kamu seakan sedang berolahraga dengan sistem metabolisme tubuh.

Protein juga penting untuk perbaikan dan pemulihan otot, jadi jika kamu aktif berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi 1,6-2 gram protein per kilogram tubuh per hari.

Untuk asupan, kamu bisa mendapatkan protein dengan mengonsumsi tahu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan putih telur.

Baca juga: Tinggi Lemak Vs Tinggi Protein, Mana yang Lebih Baik untuk Diet?

4. Jangan lupakan mikronutrien

Selain meningkatkan asupan protein dan mengurangi lemak dan karbohidrat jahat dalam makanan, kamu juga harus memperhatikan keseimbangan yang baik antara mikronutrien, mineral, dan vitamin.

Seperti dalam kasus protein, mikronutrien ini harus bersumber dari sayuran, ikan, atau daging tanpa lemak, karena sumber alami mengandung zat bermanfaat lainnya juga. 

Probiotik juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memelihara mikrobioma usus yang sehat, penting untuk pencernaan yang berfungsi dengan baik.

Vitamin B juga dikatakan dapat meningkatkan metabolisme karena memainkan peran penting dalam memetabolisme makronutrien secara efisien. Untuk makanan yang bisa menjadi sumber vitamin B antara lain, biji-bijian, telur, daging tanpa lemak, serta pisang.

Baca juga: 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Tubuh

5. Jaga pola makan dan tidur yang teratur

Aturlah waktu tidur dan bangun dalam waktu yang sama setiap harinya. Hal ini memang terasa berat, terutama untuk kamu yang sering kesulitan bangun pagi.

Selain pola tidur, kamu juga harus mengatur pola makan. Tak hanya menu yang dipikirkan, tapi cobalah untuk mengatur jam makan dalam waktu yang sama setiap harinya.

Misalnya, makan pagi di pukul 9, makan siang di pukul 1 dan makan malam di pukul 7 malam, dan lakukan ini di jam yang sama setiap hari.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

6. Terus bergerak aktif

Cobalah menjadi NEAT atau Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Artinya terus bergerak aktif dalam aktivitas harian sebagai salah satu bentuk "olahraga" yang kamu jalani.

Misalnya, pilihlah menggunakan tangga daripada eskalator, memilih berjalan kaki ke minimarket ketimbang naik motor, atau memilih jalan di treadmill sambil menonton tv ketimbang rebahan.