Perlukah Minum 3 Liter Air Sehari? Ini Penjelasannya

KOMPAS.com - Minum air putih dalam jumlah yang cukup memang penting dan sangat dianjurkan untuk mencegah kita terkena dehidrasi.

Namun, bagaimana jika ada orang-orang yang minum air putih secara berlebihan sampai tiga liter air sehari. Apakah hal itu benar-benar diperlukan?

Seorang ahli diet, Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD mengatakan, bahwa sebenarnya minum tiga liter air sehari tidak benar-benar diperlukan, tetapi itu juga tidak akan menyakiti kita.

"Tingkat hidrasi semua orang berbeda-beda, tetapi kebanyakan orang tidak membutuhkan minum air sampai satu galon setiap hari," ujarnya.

Orang-orang memiliki kebutuhan air yang berbeda berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, berapa banyak mereka berkeringat, pengobatan apa yang sedang dijalani, dan makanan yang dikonsumsi.

Jelas, semua orang ingin menghindari dehidrasi, tetapi bukan berarti kita harus minum 3,7 liter (1 galon) air setiap harinya.

Aturan praktis yang baik adalah dengan memeriksa warna urine. Jika kita terhidrasi dengan baik, maka urine akan berwarna warna kuning muda atau pucat.

Apabila warna urine lebih gelap, mungkin itu menjadi indikator agar kita dapat meningkatkan asupan air.

Tetapi perlu diingat, bahwa beberapa obat dan bahkan makanan juga bisa memengaruhi warna urine kita.

Baca juga: Begini Ternyata Aturan Minum Air Putih yang Benar

Minum air putih yang cukup

Tingkat hidrasi semua orang bervariasi, tetapi jumlah standar kecukupan minum air putih adalah 1,8 liter per hari.

Selain itu, kita juga harus mempertimbangkan tingkat aktivitas, lokasi di mana kita berada, daya tahan tubuh, dan ukuran tubuh.

Beberapa orang secara alami membutuhkan lebih banyak air, sementara yang lain hanya butuh lebih sedikit.

"Ketika pertama kali meningkatkan asupan air kita akan lebih sering ke WC karena tubuh tidak terbiasa dengan tingkat air," terangnya.

Tapi kabar baiknya, semakin banyak minum air putih, fungsi ginjal dan hormon kita akan mulai berubah dan tubuh menjadi lebih efisien dalam menangani volume air yang lebih tinggi.

Baca juga: Tanda Tubuh Terlalu Banyak Minum Air Putih

Manfaat minum air

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, jadi kita harus tetap terhidrasi agar organ-organ di dalam tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Czerwony membagikan berbagai macam manfaat bagi tubuh jika tetap terhidrasi dengan baik sebagai berikut ini:

• Melumasi sendi

Air memiliki sifat seperti pelumas untuk sendi dan tulang. Air akan menghidrasi lapisan di antara sendi-sendi dan membuatnya lebih mudah untuk bergerak.

• Membantu organ dan sel bekerja dengan baik