Perlukah Minum 3 Liter Air Sehari? Ini Penjelasannya

"Hiponatremia adalah ketika kadar natrium dalam tubuh turun terlalu rendah karena terlalu banyak air," jelas Czerwony.

"Kondisi lain dapat memicu hiponatremia, tetapi juga dapat disebabkan karena terlalu banyak mengonsumsi air dalam waktu yang sangat singkat. Semua air mencairkan kadar natrium dan darah seperti 'disiram'," lanjut dia.

Baca juga: Kebanyakan Minum Air Juga Berbahaya, Ketahui Tandanya

Tips minum lebih banyak air sepanjang hari

Untuk yang sudah berkomitmen akan minum lebih banyak air, pertimbangkan tingkat asupan air yang dibutuhkan. Berikut cara minum lebih banyak air sepanjang hari:

• Selalu membawa botol air

Membawa botol air kemanapun kita pergi atau selalu mendekatkan gelas di dan air di rumah dapat meningkatkan intensitas kita minum air.

Untuk botol, pilihlah juga ukuran yang sesuai dengan kebutuhan kita (antara 1,4-1,8 liter) dan tetapkan tujuan untuk menyelesaikan satu botol pada siang hari setiap hari.

Beberapa botol bahkan memiliki indikator waktu untuk memotivasi kita agar minum pada waktu tertentu.

• Minum segelas air saat istirahat

Setiap kali kita istirahat untuk ke kamar mandi atau mengambil makanan dan sedikit melakukan peregangan, minumlah segelas air.

Istirahat baik untuk kesehatan mental dan postur tubuh. Kita juga dapat menggunakan istirahat sebagai cara untuk menyehatkan tubuh dengan lebih banyak air.

• Tambahkan buah

Idealnya, minuman terbaik adalah air putih biasa, tetapi kita bisa menambahkan buah segar atau penambah rasa air untuk mencoba variasi minum yang lain.

Pastikan tambahan itu minimal hanya lima kalori atau kurang per porsinya, dan baca label untuk memeriksa kandungan kafein.

Air tawar berkarbonasi juga bisa jadi pilihan dalam asupan harian jika itu yang kita sukai.

• Minumlah segelas air sebelum makan

Aturan ini sering direkomendasikan bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Terkadang, rasa haus dan lapar itu membingungkan.

Jadi, minum sejenak sebelum kita makan bisa membantu menentukan dengan lebih baik apakah kita benar-benar lapar atau kita hanya haus. 

Baca juga: 10 Cara Mudah Membiasakan Diri Minum Air Lebih Banyak