Mengigau saat Tidur, Bisakah Disembuhkan?

Sebagian besar mimpi terjadi saat kita berada dalam fase tidur rapid eye movement (REM).

Namun, berbicara saat tidur dapat terjadi selama tahap tidur apa pun, termasuk tidur REM dan non-REM.

Mengigau saat tidur bisa juga terkait dengan parasomnia atau perilaku abnormal lain, seperti berjalan dalam tidur.

"Karena sebagian besar parasomnia dianggap sebagai kondisi campuran antara terjaga dan tidur, berbicara saat tidur lebih mungkin terjadi ketika pola tidur terganggu," ujar Drerup.

Artinya, faktor yang diketahui dapat mengganggu tidur, seperti stres atau mengonsumsi alkohol berlebihan, bisa menjadi penyebab kita mengigau saat tidur.

Kemungkinan lain, mengigau dalam tidur berkaitan dengan tiga hal, yaitu:

• Obstructive sleep apnea (gangguan tidur obstruktif).

• Gangguan perilaku tidur REM.

• Gangguan stres pascatrauma atau PTSD.

"Jika berbicara saat tidur terjadi tiba-tiba sewaktu Anda dewasa, atau melibatkan ketakutan yang intens, teriakan atau tindakan kekerasan, Anda harus mencoba menemui spesialis tidur," tutur Drerup.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

Menghentikan kebiasaan mengigau saat tidur

Tidak ada cara yang benar-benar ampuh dalam mengatasi kebiasaan mengigau saat tidur. Namun, memperbaiki lingkungan tidur bisa menjadi salah satu solusi.

"Berfokus pada kebiasaan tidur yang sehat dan memperbaiki lingkungan tidur dapat menghilangkan potensi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur," kata Drerup.

Lakukan langkah-langkah ini untuk mendapatkan tidur terbaik:

• Menjadwalkan tidur secara teratur

• Tidur selama tujuh sampai sembilan jam semalam

• Sisihkan waktu 30 - 60 menit tanpa menatap layar sebelum tidur

• Mengelola stres

• Membatasi konsumsi alkohol

• Menghindari kafein enam jam sebelum tidur

• Berolahraga secara teratur

• Kamar tidur dalam kondisi tenang dan gelap

• Menjaga suhu ruangan tetap sejuk

Baca juga: 9 Hal Mengerikan yang Terjadi pada Tubuh jika Sering Kurang Tidur