5 Cara Mudah Turunkan Kadar Kolesterol, Sudah Tahu?

Selain itu, dampak lainnya menurut laman Mayo Clinic adalah, meningkatkan risiko peradangan.

Program Pendidikan Kolesterol Nasional dari Institut Kesehatan Nasional, AS merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari tujuh persen dari total kalori harian.

Lalu, American Heart Association  merekomendasikan pengurangan lemak jenuh dalam makanan meskipun penelitian tidak menunjukkan adanya hubungan antara lemak dan penyakit jantung.

Baca juga: Cara Mudah Cegah Kolesterol Tinggi Selama Pandemi

"Pertanyaan pentingnya adalah dengan apa kita mengganti lemak jenuh?" kata ahli gizi dan fisiologi olahraga Chris Mohr, RD, PhD, konsultan kesehatan kepada MohrResults.com.

Disebutkan, penelitian menunjukkan, ketika orang mengurangi lemak jenuh, mereka cenderung menggantinya dengan karbohidrat olahan.

Sehingga, jika itu yang terjadi maka tak ada penurunan angka penyakit jantung.

"Kuncinya adalah mengganti lemak jenuh dengan sumber lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat," kata Mohr.

4. Makan lebih banyak serat larut

Mungkin kita pernah mendengar berkali-kali bahwa serat makanan menurunkan kolesterol.

Tapi tahukah kita tentang jenis yang lebih penting dalam hal lemak darah?

Baca juga: Tingkatkan Konsumsi Serat untuk Turunkan Kolesterol

Serat larut secara langsung mengurangi lipoprotein densitas rendah (LDL).

Kita bisa mendapatkannya dari oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis, biji rami, apel, dan pir.

5. Olahraga teratur

Ini mungkin bukan cara termudah untuk meningkatkan profil kolesterol, namun cara yang mujarab.

Penelitian menunjukkan, dengan melakukan latihan aerobik selama 30 menit yang meningkatkan detak jantung.

Dengan kondisi tersebut maka tubuh dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Olahraga memiliki efek yang lebih besar pada HDL, dengan lipid yang menghilangkan LDL yang menyumbat arteri.

Dan, cara paling efektif untuk meningkatkan HDL adalah dengan mendorong diri sendiri.

Baca juga: Selain Menurunkan Kolesterol, Alpukat Membantu Memperpanjang Umur

Gunakan -misalnya, latihan interval intensitas tinggi, di mana kita bisa bergantian antara latihan singkat yang berat dan periode "istirahat" yang lebih lama dengan latihan ringan.

Dalam penelitian yang dilaporkan Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga meningkatkan angka HDL pada pria muda yang berolahraga dengan intensitas 90 persen dari detak jantung maksimal.

Durasinya penelitian itu dilakukan untuk tiga kali seminggu selama delapan minggu.