Makanan untuk Mencegah Rambut Rontok, Apa Saja?

Kemoterapi untuk mengobati kanker terkenal dapat menyebabkan kerontokan rambut. Tetapi banyak obat umum lainnya dapat menyebabkan rambut rontok atau menipis, termasuk antibiotik, antidepresan, dan obat tekanan darah.

Baca juga: 5 Hal yang Bisa Jadi Penyebab Rambut Rontok

Mengatasi rambut rontok

Menurut Sitoresmi, Senior Education Manager, Kérastase Indonesia, selain stres akut, perubahan hormonal, dan nutrisi, faktor eksternal juga bisa mempengaruhi kesehatan rambut.

Yang dimaksud faktor eksternal misalnya lingkungan udara panas dan berpolusi tinggi, kebiasaan menata rambut dengan alat hair-styling panas, atau kegiatan yang kita lakukan seperti keramas dengan air panas.

Terkait isu kerontokan rambut, Sitoresmi bagikan tiga langkah sederhana yang dapat langsung dipraktekkan untuk mengurangi jumlah rambut yang rontok:

· Atur pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat, kaya nutrisi dan bergizi seimbang untuk mendapatkan akar rambut yang kuat dan mencegah kerontokan rambut diluar siklus normalnya.

Makanan seperti daging, ikan, kacang-kacangan, buah, dan sayuran hijau, penting untuk dimasukkan ke dalam agenda santapan sehari-hari.

Untuk melengkapi pertumbuhan rambut, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin, seperti biotin, vitamin D, A & B, serta beta-karoten.

· Hindari stres karena stres mengganggu siklus pertumbuhan rambut. Manjakan diri dengan olahraga teratur, meditasi, yoga, serta ke salon favorit untuk perawatan diri.

· Perawatan kulit kepala dan batang rambut dengan produk yang tepat secara rutin, selalu gunakan produk perlindungan alat hair-styling panas sebelum melakukan penataan rambut (blow-dry, curly, catok), tambahkan rangkaian perawatan rambut dengan conditioner, masker dan serum untuk hasil rambut terbaik.

Baca juga: 7 Penyebab Rambut Rontok dan Cara Mengatasinya

Nutrisi

Khusus soal pengaturan makanan, ahli gizi Winda Ekayanti, M.Nut & Diet, APD, menyebutkan ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu kita mengurangi kerontokan rambut.

“Asupan gizi seimbang tidak hanya terdiri dari sayur mayur dan buah-buahan saja. Tubuh membutuhkan kalori serta zat nutrisi dalam jumlah tertentu untuk dapat bekerja secara optimal,” ujar Winda dalam acara virtual peluncuran Kerastase Genesis.

Menurut Winda, banyak sumber makanan kaya vitamin dan nutrisi penting untuk merawat kesuburan rambut, bahkan beberapa dapat ditemukan di dalam kulkas rumah. Apa saja?

- Salmon – Kandungan tinggi protein dan vitamin D pada ikan salmon merupakan kunci rambut kuat.

Selain itu, asam lemak Omega-3 sungguh diperlukan tubuh untuk menumbuhkan rambut karena Omega-3 juga ditemukan pada membran sel kulit kepala serta minyak alami yang menjaga agar kulit kepala dan rambut terhidrasi.

- Wortel – Merupakan sumber antioksidan beta-karoten yang baik. Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.