Untuk Pria, 10 Macam Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan

Jumlah protein yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada banyak faktor, seperti ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan usia.

Dalam diet tinggi protein, seorang pria setidaknya membutuhkan asupan protein sebanyak 1,3 gram per kilogram berat badan.

2. Diet Mediterania

Diet yang kaya akan makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan ini telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

Diet Mediterania dapat menurunkan risiko penyakit jantung, membantu dalam proses penurunan berat badan, dan menjaga berat badan tetap stabil.

Suatu studi selama 12 tahun pada 32.119 orang menunjukkan, menjalani diet Mediterania dengan ketat dapat menurunkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas.

Selain itu, mereka yang menjalani diet ini memiliki lingkar pinggang lebih kecil dan lemak perut lebih rendah.

Baca juga: Diet Mediterania Masih Jadi Diet Terbaik di 2021, Kok Bisa?

Diet Mediterania juga dikaitkan dengan penurunan berat badan, risiko penyakit jantung, dan diabetes. Untuk pria, diet ini dapat melindungi diri dari kanker prostat.

3. Pola makan utuh dan nabati

Pola makan ini mengesampingkan makanan olahan tinggi dan lebih menekankan pada makanan utuh dan nabati yang kaya serat serta nutrisi penting lainnya.

Sebagian besar makanan pada pola makan ini didasarkan pada sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Tapi pola makan ini berbeda dengan vegan.

Dalam pola makan utuh dan nabati masih boleh mengonsumsi produk hewani dalam jumlah kecil seperti ikan, telur, keju, ayam, dan yoghurt.