Jangan Mager, Yuk Lakukan Peregangan Sambil Nonton Film

- Rilekskan kepala di antara kedua lengan, menghadap ke lutut. Punggung harus rata. Idealnya, berusahalah untuk menahan posisi ini selama 60 detik.

Baca juga: Bisa Dicoba, Melakukan Peregangan Sebelum Tidur

3. Hamstring Helper

Duduk di kursi sepanjang hari dapat membuat tendon dan otot di bagian belakang paha kencang .

- Angkat kaki kiri ke depan sehingga sejajar dengan pinggul, jaga agar punggung tetap rata.
- Turunkan tubuh sampai merasakan regangan di bagian belakang kaki.

- Letakkan tangan di paha atas untuk menopang punggung.

- Tahan selama 15 sampai 30 detik dan ganti sisi, ulangi satu sampai tiga kali.

4. Triceps Stretch

Untuk meningkatkan mobilitas lengan atas dan membantu mencegah otot tegang, regangkan otot trisep. Gerakan ini adalah peregangan yang sederhana dan efektif.

- Angkat satu lengan di atas kepala sambil berdiri dan tekuk siku untuk menjangkau ke belakang leher.
- Gunakan tangan yang bebas untuk mendorong lengan yang terangkat lebih jauh ke belakang kepala dengan lembut. Ulangi dengan lengan yang berlawanan.

Baca juga: Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini

5. Child’s Pose

Ini adalah cara yang bagus untuk mengakhiri peregangan dan merupakan posisi yang sangat nyaman. Gerakan ini tidak hanya dapat meredakan ketegangan di punggung bagian bawah, tetapi banyak juga yang menganggapnya efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan.

- Berlutut di atas matras atau karpet dengan kedua lutut dibuka selebar pinggul dan kedua kaki berada di belakang.
- Duduklah di atas tumit (sebaik mungkin) dan lipat bagian tubuh atas ke depan, letakkan perut di atas paha. Rentangkan tangan di depan dan sandarkan dahi di lantai. Anda akan merasakan regangan di bahu dan punggung, selain pinggul Anda.
- Tekan dada dan bahu dengan lembut ke arah lantai untuk memperdalam peregangan.
- Tahan setidaknya 30 detik.

Baca juga: Banyak Mengetik Bisa Sebabkan Jari Kaku, Benarkah?