7 Jenis Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Beberapa contoh buah beri seperti blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi.

3. Bit merah

Konsumsi buah bit dapat membantu kita mencapai angka tekanan darah yang sehat.

Buah ini kaya akan nitrat yang dapat membantu membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bit dan produk bit dapat membantu meningkatkan tekanan darah yang sehat.

Sebuah penelitian yang dilakukan selama dua minhgu pada 24 orang dengan tekanan darah tinggi, misalnya, menemukan bahwa konsumsi 250 mL jus bit dan 250 gram bit matang dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Namun, jus bit ditemukan lebih efektif.

Meskipun ada sejumlah penelitian lain yang juga menghubungkan konsunsi bit dan jus bit terhadap efek positif pada tekanan darah, tidak semua penelitian menunjukkan hasil yang positif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek bit pada tekanan darah hanya berlangsung singkat dan mungkin tidak membuat perbedaan substansial pada kontrol tekanan darah jangka panjang.

Meskipun demikian, bit secara umum sangat bergizi dan dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan jika kita menambahkannya ke dalam pola makan kita.

4. Pisang

Menurut Medical News Today, pisang tinggi akan kandungan kalium. Ini adalah mineral yang punya peran penting dalam mengelola tekanan darah tinggi.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.

Menurut American Health Association, potasium dapat menurunkan efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 4.700 miligram kalium setiap hari.

Selain pisang, beberapa makanan sumber kalium seperti alpukat, melon, ubi jalar, tomat, tuna, hingga kacang polong.

Namun, orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka tentang konsumsi kalium karena jika terlalu banyak dapat berbahaya.

Baca juga: 6 Alasan Kebanyakan Makan Pisang Bahaya untuk Kesehatan

5. Kiwi

Menurut penelitian, satu porsi kiwi setiap harinya dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang-orang dengan kadar tekanan darah sedikit lebih tinggi.