Ketahui, Beragam Zat Makanan untuk Rambut Lebih Sehat

KOMPAS.com – Rambut adalah ekspresi luar atau cerminan dari apa yang kita santap.

Mulai dari vitamin hingga lemak baik, serta pola makan, ternyata dapat memengaruhi kesehatan rambut, pertumbuhan rambut, kilau, dan bahkan tekstur rambut.

Sebab, rambut "diberi makan" oleh pembuluh darah di dasar folikel atau tempat tumbuhnya rambut.

Sehingga, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi tertentu untuk menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.

Baca juga: Mengenal 5 Manfaat Minyak Zaitun untuk Rambut

Tanpa pola makan yang sehat dan seimbang, rambut bisa menjadi lemah dan tipis, hingga akhirnya rontok.

Tak hanya faktor makanan apa yang kita makan, tetapi ada pula faktor-faktor lain yang bisa menyebabkan kerusakan rambut.

Misalnya merokok, ketidakseimbangan pola makan, obat-obatan, stres, dan hormon.

Meski begitu, tetap saja kita harus tetap mengusahakan untuk mengonsumsi makanan-makanan dengan kandungan yang berguna untuk kesehatan rambut.

1. Zat besi

Salah satu manfaat utama dari tercukupinya zat besi adalah membantu mengantarkan darah ke sel-sel tubuh.

Jika kita tidak mengonsumsi cukup zat besi, darah tidak dapat membawa cukup oksigen ke kulit kepala yang dapat menghambat pertumbuhan rambut.

Kita bisa mengonsumsi biji-bijian, bayam, kacang-kacangan, biji labu, daging merah, kerang, quinoa, kalkun, tahu, dan cokelat hitam untuk mendapatkan lebih banyak zat besi.

2. Vitamin A dan C

Makanan yang kaya vitamin A dan C berkontribusi pada produksi sebum, zat berminyak yang dikeluarkan oleh folikel rambut.

Zat ini membuat rambut kita terkondisi dan juga mencegahnya rambut patah. 

Untuk mendapatkan dua vitamin ini, kita bisa mengonsumsi bayam, brokoli, ubi jalar, labu, dan lainya.

3. Asam lemak omega-3

Konsumsi omega-3 bisa membantu untuk menutrisi folikel rambut, meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat, menambah elastisitas pada rambut, dan mencegah rambut patah.

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan rambut tampak kering yang pada akhirnya dapat berujung pada ketombe atau kulit kepala yang terkelupas dan munculnya rasa gatal.

Beberapa makanan ini mengandung omega-3, yaitu: biji rami, kenari, tuna, salmon, kangkung, tiram, ikan teri, dan lainnya.

4. Seng

Seng membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut dengan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan.

Baca juga: Depresi Memicu Kerontokan Rambut, Benarkah?

Selain itu, seng juga berperan dalam membantu tubuh mempertahankan produksi kelenjar penghasil minyak di kulit kepala yang membantu rambut kita tumbuh.

Buncis, tiram, daging sapi, daging sapi muda, hati, dan kuning telur adalah sumber seng yang baik.

5. Protein

Tidak makan cukup protein berarti kita sudah siap menerima resiko kehilangan rambut serta meningkatkan kemungkinan rambut menipis.

Untuk itu kita bisa mulai mengonsumsi cukup protein dengan makan makanan seperti: kuning telur, kangkung, kacang tanah, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, tahu, ayam, dan kalkun.

6. Selenium

Selenium merangsang folikel rambut untuk mendorong pertumbuhan baru. Tuna, udang, sarden, ham, biji chia, dan biji bunga matahari adalah makanan kaya selenium.