Penyebab Menurunnya Kekuatan Genggaman Tangan

"Jika bahu lemah karena beban yang dipikul, atau lelah, akan sulit untuk mengerahkan kekuatan penuh melalui cengkeraman," jelasnya.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga Sederhana untuk Mengatasi Bahu dan Leher Tegang Akibat WFH

3. Gangguan pada leher

"Masalah leher, termasuk tekanan, pelampiasan akar saraf, atau saraf terjepit (disc bulges), dapat menyebabkan genggaman melemah."

"Biasanya Anda akan melihat kondisi ini di seluruh lengan, tetapi Anda akan lebih merasakan adanya penurunan kekuatan genggaman," tambah Greenberg.

Ia menambahkan, jika kita mengalami satu dari ketiga kondisi di atas, ada baiknya kita memeriksakan diri ke ahli terapi fisik.

Menguji kekuatan genggaman

Untuk mengetahui seberapa besar kekuatan genggaman kita, Greenberg menyarankan kita mengangkat beban sepertiga dari berat badan kita selama 60 detik.

Beban itu dapat berupa barbel, atau barang-barang yang memiliki pegangan seperti koper atau tas ransel yang diisi benda.

"Jika berat Anda 95 kg, cobalah angkat beban 31 kg selama satu menit tanpa kehilangan keseimbangan dan kekuatan genggaman."

Apabila kita dapat mengangkat beban tersebut tanpa adanya gangguan, artinya kekuatan genggaman kita sudah memadai.

Baca juga: Cara Mudah Menentukan Pola Latihan Beban Bagi Pemula

Meningkatkan kekuatan genggaman

Kita bisa menggunakan beban yang sama untuk meningkatkan kekuatan genggaman. Mulailah dengan angkat beban tiga set, satu menit setiap sisi.

"Latihan ini dapat dilakukan setiap hari jika tidak ada rasa sakit di siku atau bahu," kata Greenberg.

Selain itu, ada alat kebugaran untuk memperkuat genggaman yang bisa kita gunakan.

"Jika Anda menggunakan gripper, cobalah berlatih tiga set dengan 20-25 kali repetisi. Mulailah setiap hari selama tidak terasa sakit, dan tingkatkan frekuensi latihan menjadi tiga kali sehari untuk hasil yang maksimal," terang Greenberg.

Semakin sering Anda menggunakan kekuatan genggaman, semakin banyak tubuh akan memperkuat genggaman itu.

Baca juga: Intip 6 Menu Workout agar Lengan Berotot ala Bintang Fast and Furious