5 Gerakan Olahraga untuk Bikin Tubuh Lebih Berisi

Berikut langkahnya:

• Berdiri tegak, kencangkan otot perut.
• Majukan satu kaki seperti akan melangkah, kemudian tekuk kaki tersebut sehingga membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong kembali tumit hingga tubuh kita tegak seperti posisi awal.
• Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan. Jangan lupa untuk melakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Baca juga: Cara Pelatih Olahraga Ariana Grande Bentuk Bokong Tanpa Squat

5. Overhead press

Untuk melakukan gerakan ini, kita memerlukan beban, seperti dumbbell.

Overhead press membantu membuat tubuh lebih berisi dengan membentuk otot lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki.

Berikut langkahnya:

• Pegang beban dengan kedua tangan. Pastikan jarak antar tangan selebar bahu.
• Secara perlahan, angkat beban. Jika menggunakan beban berbetuk batang, angkat beban tersebut di depan dada.
• Angkat beban hingga lengan lurus. Pastikan bahu terkunci.
• Secara perlahan, turunkan kembali beban hingga setinggi bahu.
• Ulangi langkah tersebut tiga hingga empat kali, atau selama kita merasa nyaman.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

Olahraga yang perlu dihindari

Untuk menaikkan berat badan, kurangi porsi latihan aerobik dan kardio. Sebab, latihan tersebut ditujukan untuk membakar lemak dan membentuk otot, bukan untuk membuat tubuh lebih berisi.

Tapi, kita bukan harus menghindarinya sama sekali. Kita tetap perlu melakukan olahraga kardio tetapi dalam jumlah moderat. Ini dilakukan untuk membentuk otot kita.

Dengan begitu, otot akan terdefinisi dan kita bisa lebih mudah mendapatkan tampilan yang diinginkan.

Makanan untuk menaikkan berat badan

Asupan makanan juga penting untuk menaikkan berat badan. Tapi, tetap berhati-hati dengan makanan yang dipilih agar kita bisa menaikkan berat badan dengan sehat.

Pola makan untuk menaikkan berat badan menyertakan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks dalam porsi besar untuk membangun otot dan menggunakan lemak untuk membakar energi.

UNSPLASH/LOGAN JEFFREY Ilustrasi menu makanan tinggi protein.

• Daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.
• Daging merah tanpa hormon pertumbuhan, seperti daging sapi organik.
• Telur.
• Susu full-fat, seperti whole milk atau Greek yogurt full-fat.
• Buah tinggi lemak sehat, seperti alpukat.
• Kacang-kacangan, seperti almond.
• Roti gandum, dan lainnya

Selain makanan, faktor lainnya seperti gaya hidup juga memengaruhi keberhasilan kenaikan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil optimal, berkonsultasilah dengan profesional medis.

Baca juga: Merasa Susah Gemuk padahal Banyak Makan, Begini Penjelasannya