Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/07/2021, 12:14 WIB

Berikut langkahnya:

  • Berdiri tegak, kencangkan otot perut.
  • Majukan satu kaki seperti akan melangkah, kemudian tekuk kaki tersebut sehingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Dorong kembali tumit hingga tubuh kita tegak seperti posisi awal.
  • Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan. Jangan lupa untuk melakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Baca juga: Cara Pelatih Olahraga Ariana Grande Bentuk Bokong Tanpa Squat

5. Overhead press

Untuk melakukan gerakan ini, kita memerlukan beban, seperti dumbbell.

Overhead press membantu membuat tubuh lebih berisi dengan membentuk otot lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki.

Berikut langkahnya:

  • Pegang beban dengan kedua tangan. Pastikan jarak antar tangan selebar bahu.
  • Secara perlahan, angkat beban. Jika menggunakan beban berbetuk batang, angkat beban tersebut di depan dada.
  • Angkat beban hingga lengan lurus. Pastikan bahu terkunci.
  • Secara perlahan, turunkan kembali beban hingga setinggi bahu.
  • Ulangi langkah tersebut tiga hingga empat kali, atau selama kita merasa nyaman.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

Olahraga yang perlu dihindari

Untuk menaikkan berat badan, kurangi porsi latihan aerobik dan kardio. Sebab, latihan tersebut ditujukan untuk membakar lemak dan membentuk otot, bukan untuk membuat tubuh lebih berisi.

Tapi, kita bukan harus menghindarinya sama sekali. Kita tetap perlu melakukan olahraga kardio tetapi dalam jumlah moderat. Ini dilakukan untuk membentuk otot kita.

Dengan begitu, otot akan terdefinisi dan kita bisa lebih mudah mendapatkan tampilan yang diinginkan.

Makanan untuk menaikkan berat badan

Asupan makanan juga penting untuk menaikkan berat badan. Tapi, tetap berhati-hati dengan makanan yang dipilih agar kita bisa menaikkan berat badan dengan sehat.

Pola makan untuk menaikkan berat badan menyertakan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks dalam porsi besar untuk membangun otot dan menggunakan lemak untuk membakar energi.

Ilustrasi menu makanan tinggi protein.UNSPLASH/LOGAN JEFFREY Ilustrasi menu makanan tinggi protein.
Beberapa jenis makanan yang perlu disertakan, antara lain:

  • Daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.
  • Daging merah tanpa hormon pertumbuhan, seperti daging sapi organik.
  • Telur.
  • Susu full-fat, seperti whole milk atau Greek yogurt full-fat.
  • Buah tinggi lemak sehat, seperti alpukat.
  • Kacang-kacangan, seperti almond.
  • Roti gandum, dan lainnya

Selain makanan, faktor lainnya seperti gaya hidup juga memengaruhi keberhasilan kenaikan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil optimal, berkonsultasilah dengan profesional medis.

Baca juga: Merasa Susah Gemuk padahal Banyak Makan, Begini Penjelasannya

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.