Ingin Payudara Terlihat Lebih Besar? Lakukan 3 Latihan Otot Dada Ini

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan bench press:

Baca juga: Tumbuh Bulu di Puting Payudara, Apa yang Harus Dilakukan?

1. Mulailah dengan berbaring telentang di bangku beban atau weight bench dengan menjaga kaki kita tetap menapak di bawah. Posisikan diri sehingga kepala tepat di bawah mistar/bar.

2. Tekan punggung atas ke bangku, sehingga tubuh bagian atas tetap stabil.

3. Raih dan buka bar yang ada di tiang. Jaga agar lengan tetap lurus saat kita mengangkat beban tepat di atas dada. Lengan kita juga harus sepenuhnya terentang.

4. Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tiang sampai menyentuh ke dada.

5. Berhentilah sejenak sebelum mendorong kembali melalui gerakan terkontrol yang sama.

• Incline dumbbell fly

Menurut Pla, gerakan ini dapat mengisolasi otot-otot dada dan mengenai bagian dalam dan luar dada.

Untuk merangsang dada bagian atas dengan baik, lakukan latihan di bangku miring 30-45 derajat dengan langkah-langkah berikut:

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan lurus dan telapak tangan saling berhadapan.

2. Dengan dada terangkat dan sedikit menekuk siku, turunkan beban ke samping sampai kita merasakan regangan yang baik di dada, lalu angkat kembali ke awal.

Baca juga: Cegah Kanker Payudara dengan Rutin Berolahraga

• Decline chest press

Latihan ini berpotensi untuk mengencangkan bagian bawah dada kita dengan beberapa massa otot tambahan.

Sebab, Pla mengatakan, gerakan ini melatih otot langsung di bawah, bagian paling penuh dari jaringan payudara.

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan latihan.