Waktu Terbaik Minum Kopi, Benarkah Pagi Hari?

"Minum kafein di pagi hari ketika kadar kortisol lebih tinggi akan mengurangi efek energi kafein. Pilihan ada di tangan kita karena studinya tidak konsisten," kata Ross.

Menurut sebuah penelitian kecil, seperti dilansir Greatist, kortisol membantu kita untuk tetap waspada dan fokus, serta mengatur metabolisme tubuh, respons sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah.

Setiap pagi, kadar kortisol kita akan naik secara alami dan mencapai puncaknya sekitar 30 menit setelah bangun tidur.

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol. Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh kita. Alih-alih memberikan efek menyegarkan, minum kopi di waktu tersebut malah bisa meningkatkan efek berbahayanya.

Mengubah ritual minum kopi di pagi hari seperti yang dianjurkan akan membuat kita merasakan energi yang lebih tahan lama.

Baca juga: Ketahui 3 Dampak Buruk Minum Kopi Sebelum Makan

Efek kurang tidur dan ngopi di pagi hari

Mengutip pemberitaan Kompas.com, Selasa (14/07/2020), kadar kortisol tinggi membuat seseorang lebih sulit mengontrol gula darah.

Padahal, penting untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran aman demi mengurangi risiko kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.

Efek negatif minum kopi sesaat setelah bangun tidur mungkin akan lebih buruk jika dibarengi dengan kualitas tidur yang kurang baik di malam hari.

Melansir Science Daily, studi yang dilakukan Center for Nutrition, Exercise & Metabolism dari University of Bath (UK) pada 2020 menemukan efek dari kualitas tidur yang buruk dan kopi pagi hari pada berbagai penanda metabolisme berbeda.

Pada studi yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition itu, para ilmuwan menemukan bahwa minum kopi untuk membuat kita melek dari tidur dapat berdampak negatif terhadap kontrol glukosa darah (gula).