5 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Serat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol.

Orang dewasa disarankan untuk makan 30 gram serat sehari dan mengkonsumsi campuran sumber serat yang berbeda.

Makanan berserat tinggi termasuk roti gandum, dedak, sereal gandum, buah-buahan, sayuran, kentang dengan kulitnya, gandum, jelai, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari akan membantu menurunkan kadar kolesterol kita.

Baca juga: 5 Efek Menyehatkan Jika Rajin Makan Oatmeal

5. Bergerak aktif

Jika kita lebih suka mager (malas bergerak) dan makan semaunya, tak heran jika berat badan bertambah dan kadar kolesterol ikutan naik.

Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk memperbaiki kadar kolesterol kita. Dengan melakukan aktivitas aerobik sedang berarti kita bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat.