Perhatikan, Tips Perbaiki Kondisi "Skinny Fat" demi Kesehatan

Setelah menyesuaikan pola makan dengan mengurangi karbohidrat, kita harus berkomitmen pada rencana latihan progresif.

"Kita harus fokus untuk membangun kekuatan dasar dengan latihan yang melibatkan beberapa kelompok sendi dan otot," ungkap Cavaliere.

Ia mencontohkan latihan seperti squat, deadlift, dan bench press. "Beberapa latihan itu mungkin akan terasa sedikit menakutkan bagi kita," lanjut dia.

Baca juga: Lingkar Pinggang Lebih 10 cm Saja Bisa Meningkatkan Risiko Kanker

"Kita mungkin menghindari semua latihan tersebut, tetapi itu adalah kesalahan," cetus dia.

Compound lift atau latihan yang melibatkan banyak sendi tidak mudah dilakukan.

"Semakin kompleks latihannya, semakin rumit untuk melakukannya," papar Cavaliere.

"Kita memiliki banyak otot berbeda yang bekerja sinkron, harus menggerakkan tubuh yang sering tidak terkoordinasi melalui banyak sendi ini."

"Terkadang kita keliru saat menerapkan latihan compound itu, tetapi kita tidak boleh menghindari latihan tersebut sama sekali," ujar dia.

Compound lift bisa membantu kita membangun kekuatan yang nantinya akan terlihat saat kita mengangkat sesuatu.

Menurut Cavaliere, memasukkan latihan compound ke dalam rencana latihan kita akan memberikan tiga manfaat.

Kita akan menciptakan koneksi yang lebih baik antara otak dan otot, serta otot yang mengembang karena membesarnya ukuran jaringan otot.

Lalu apa yang terakhir? "Ya, kita bisa bersenang-senang di gym," sebut Cavaliere.