8 Cara Sederhana Memperkuat Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Menjaga daya tahan tubuh adalah hal yang penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apalagi, pandemi Covid-19 juga belum berakhir.

Memperkuat daya tahan tubuh sebetulnya bisa diwujudkan dengan cara yang sederhana, hanya saja kita memerlukan konsistensi dan sebisa mungkin menerapkannya dalam rutinitas sehari-hari.

Cara memperkuat daya tahan tubuh

Melansir dari laman Good Housekeeping, berikut ini terdapat beberapa cara sederhana memperkuat sistem imun tubuh yang dapat kita coba:

1. Memiliki tidur yang cukup

Banyak orang yang menyepelekan pentingnya tidur cukup, kemudian terbiasa begadang di malam hari untuk bekerja atau bermain dengan smartphone.

 

Padahal, memiliki tidur yang cukup adalah salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan risiko infeksi yang lebih tinggi, peradangan yang lebih besar, dan fungsi imun tubuh yang lebih lemah.

Salah satu cara untuk tertidur lebih mudah, yakni dengan menjauhkan smartphone dari kamar tidur, sehingga kita tidak terpaku pada layar sampai tengah malam.

Baca juga: Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

2. Mengonsumsi sayuran

"Cara makan yang paling sehat untuk sistem imun tubuh kita adalah dengan mengonsumsi sayur-sayuran."

Demikian penuturan ahli gizi dan salah satu pendiri Appetite for Health yang berbasis di San Francisco Bay Area, Julie Upton, RD.

Menurutnya, banyak mengonsumsi sayuran, buah, dan rempah-rempah (kunyit dan jahe) yang mengandung antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, serta menjadi salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

Dia juga merekomendasikan kita agar kita setidaknya mengonsumsi dua porsi sayuran dan makanan sehat lainnya dalam sehari.

Baca juga: 5 Cara Memilih Sayuran yang Baik dan Segar

3. Konsumsi vitamin C

Konsumsi vitamin C secara teratur adalah salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

Studi menunjukkan bahwa vitamin C mendukung fungsi sistem imun tubuh. Kekurangan vitamin C dapat membuat kita lebih mungkin terkena infeksi.

Beberapa sumber terbaik vitamin C adalah buah jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah dan hijau, brokoli, serta tomat.

Jika kita khawatir tidak mendapatkan kecukupan vitamin C melalui makanan, kita juga bisa mencoba menambahkan suplemen dalam rutinitas sehari-hari.

Baca juga: Ketahui 7 Makanan yang Kaya Akan Vitamin C

4. Menambahkan zinc

Penelitian menunjukkan bahwa zinc atau seng dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sebagian karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.

Dokter naturopati sekaligus direktur medis untuk MegaFood, Erin Stokes mengungkapkan, sumber terbesar zinc biasanya didapatkan dari tiram dan kerang.

Namun, jika kita tidak menyukai makanan laut, kita juga bisa mendapatkan zinc dari labu dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan mineral.

Atau kita juga dapat mengonsumsi suplemen sebagai tambahan zinc.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi

5. Mengonsumsi multivitamin

Selain karena ancaman virus, perubahan cuaca juga berisiko membuat kita mudah sakit.

Mengonsumsi multivitamin bisa menjadi salah satu upaya pencegahan. Konsumsi multivitamin dapat membantu kita mendapatkan nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.

"Multivitamin utama yang penting untuk dikonsumsi harus mengandung vitamin C, D, zinc, dan selenium," kata Dr Upton.

Baca juga: Amankah Mengonsumsi Multivitamin Setiap Hari?

6. Tetap aktif bergerak

Berjalan kaki setiap hari atau pergi ke gym beberapa kali seminggu dapat membantu kita merasa berenergi dan bugar.

Di samping itu, olahraga rutin dengan intensitas moderat juga dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara, yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sehingga kita tidak rentan terserang penyakit.

Olahraga juga mampu membantu memperlambat pelepasan hormon stres, yang melindungi kita dari penyakit.

Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

7. Kurangi gula dan produk makanan manis

Mengonsumsi makanan manis untuk penutup memang sangat menggoda. Tetapi, mengurangi asupan gula ternyata dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh secara keseluruhan.

"Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan atau minum terlalu banyak gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh," terang Dr Stokes.

"Mengonsumsi makanan olahan juga bukan ide yang baik karena rendah nutrisi dan dapat menghambat kinerja sistem imun tubuh kita," ujar dia.

Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan kue kering sebagai camilan secara berlebihan.

Baca juga: Mengapa Candu Makanan Manis Sulit Dihentikan

8. Banyak minum air putih

"Hidrasi yang cukup dapat membantu sistem metabolisme tubuh berfungsi dengan baik, termasuk sistem kekebalan kita," jelas Dr Upton.

Artinya, untuk memperkuat daya tahan tubuh, salah satu hal yang dapat dilakukan adala memperbanyak minum air putih setiap hari.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkan banyak cairan dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti melon, bayam, yogurt, stroberi, pir, dan brokoli yang dimasak.

Baca juga: 5 Alasan Minum Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.