Meski postur tubuh yang baik saat kita duduk atau berdiri dapat mempengaruhi saraf, aliran darah dan otot, namun sulit untuk selalu memiliki postur tubuh yang benar, apalagi jika kita duduk di meja seharian.
Namun, hal itu bisa diperbaiki dengan peregangan otot bagian depan dan belakang.
“Untuk mengembalikan tulang belakang ke posisi tegak, regangkan otot-otot di depan bersamaan dengan penguatan otot-otot di belakang, guna mendukung dan menahan tulang belakang sehingga meningkatkan dan mempertahankan postur yang optimal,” ujar Emma White, instruktur Pilates di FLY LDN.
White juga mengatakan bahwa sebaiknya kita tidak duduk terkulai di depan komputer. Sebab, selain bisa membuat tidak nyaman, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot antara bagian depan dan belakang tubuh.
“Ini karena otot dada (pektoral) mulai memendek dan mengencang, sedangkan otot-otot di punggung mulai memanjang dan melemah,” ujarnya.
Baca juga: Banyak Duduk di Rumah, Jangan Lupa Lakukan Peregangan
4. Meringankan sakit punggung
Terlepas dari apa penyebabnya, peregangan rupanya dapat meringankan sakit punggung.
"Peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan mengendurkan ketegangan pada otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut,"ujar White.
Untuk kekakuan punggung bagian tengah dan atas, peregangan dinamis seperti cat-cow' atau 'thread-the-needle’ dapat membantu memobilisasi tulang belakang dengan lembut dan meregangkan otot-otot yang mengelilinginya.
Sementara untuk nyeri punggung bawah, ia merekomendasikan untuk melakukan peregangan Quadratus Lumborum.
"Otot yang terletak di punggung bawah di kedua sisi tulang belakang bisa tegang karena terlalu sering digunakan dan harus mengimbangi otot lain. Jadi, peregangan diperlukan," ujarnya.
Baca juga: Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini
5. Tidur lebih baik
Jika ingin tidur lebih nyenyak, cobalah lakukan peregangan.
Menurut Simmonds, sebagai bagian dari yoga, peregangan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stimulasi mental.
“Saat kita diam, atau melakukan peregangan dan bernapas, sensor berlebihan dalam diri akan melambat dan ketenangan mulai mengalir ke seluruh tubuh,” ujarnya.
Baca juga: Rekomendasi 7 Gerakan Peregangan Bagi yang Tak Sempat Olahraga
6. Mencegah cedera
Terkini Lainnya
Terpopuler
