5 Jenis Olahraga 30 Menit yang Efektif Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Memiliki tubuh yang langsing dan sehat adalah idaman semua orang. Tidak heran jika kita akan mencoba segala cara untuk bisa menurunkan berat badan.

Selain mengurangi lemak ekstra melalui diet yang baik, kita juga bisa menyusun rencana olahraga untuk dapat menurunkan berat badan.

Tapi, kita mungkin masih bertanya-tanya, olahraga seperti apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan jenis olahraga apa yang dapat melengkapi diet secara memadai?

Jika kita berpikir bahwa solusinya adalah menghabiskan berjam-jam di gym, maka kita salah.

Sebab, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, kita hanya perlu setengah jam berolahraga, di samping diet mediterania yang seimbang.

Baca juga: Panduan Menu Harian Diet Mediterania, Diklaim Paling Sehat di Dunia

Nah, melansir dari laman Tododisca, berikut ini terdapat lima jenis olahraga yang bisa membantu kita menurunkan berat badan secara efektif hanya dalam setengah jam alias 30 menit.

Jenis-jenis olahraga Sebagian besar olahraga ini dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, dan kita tidak memerlukan peralatan khusus untuk itu.

1. Squat

Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih bokong dan kaki

Untuk melakukan jongkok dengan benar, yang harus kita lakukan adalah merentangkan kaki selebar bahu, tarik bokong ke belakang dan turunkan tubuh tanpa menyatukan lutut dan menjaga punggung tetap lurus.

Setelah turun, kita harus bangkit kembali sambil mempertahankan posisi.

Idealnya adalah mengulangi delapan set 10 squat. Tetapi jangan khawatir, jika kita lelah, kita bisa mulai dengan set yang lebih sedikit dan meningkatkannya secara progresif.

2. Push-up

Push-up sangat baik dilakukan untuk mendapatkan kekuatan di lengan dan juga untuk menghilangkan lemak.

Yang ideal adalah meletakkan tangan kita di lantai setinggi bahu, meregangkan tubuh dan sedikit demi sedikit angkat tubuh kita dengan menjaga punggung maupun pinggul pada garis yang sama.

3. Melatih otot-otot perut

Melatih otot-otot perut (abs) terutama ketika kita ingin menurunkan berat badan itu sangatlah penting.

Ingatlah bahwa agar latihan pada abs dilakukan dengan baik, kaki tidak boleh diangkat dari tanah dan lengan tidak dapat membantu kita untuk bangun.

Baca juga: Begini Caranya Memperbesar Otot Dada Hanya dengan Push Up

4. Berjalan kaki atau lari

Jika ada latihan kardio atau aerobik yang membuat kita membakar kalori adalah langkahnya seperti berjalan kaki, jogging, atau lari.

Kita juga bisa mencoba senam, body pump, atau jenis aktivitas apa pun yang membuat kita berkeringat dan bergerak untuk menurunkan berat badan.

5. Burpee

Burpee tidak mudah dilakukan dan itulah sebabnya, kita bisa mulai berlatih ketika kita telah memiliki resistensi.

Olahraga ini juga diketahui dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat, sehingga pembakaran lemak juga menjadi lebih efektif.

Memiliki gaya hidup sehat Memang, tidak ada formula yang ajaib untuk dapat menurunkan berat badan.

Jadi, kita hanya perlu melakukan diet defisit kalori dan beberapa olahraga yang disesuaikan dengan kapasitas kita.

Maka dari itu, kita harus selalu memiliki gaya hidup sehat untuk menghindari diet ketat yang akhirnya menyebabkan efek rebound dan kegagalan menurunkan berat badan.

Jadi, jika ide kita adalah untuk menurunkan berat badan ekstra, mulailah diet sehat dan rencanakan beberapa hari olahraga dalam seminggu.