7 Asupan Sehat untuk Hambat Penuaan bagi Wanita di Atas 50 Tahun

Mussatto menjelaskan, hasil kesehatan lainnya dapat mencakup osteoporosis, jatuh, kelemahan, dan hilangnya kekuatan, serta daya tahan tubuh secara keseluruhan.

"Untuk memerangi sarcopenia, selain tetap aktif secara fisik setiap hari, wanita di atas 50 tahun membutuhkan sumber protein yang cukup untuk membantu mempertahankan massa otot," kata Mussatto.

Baca juga: Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

"Sumber protein terbaik untuk dimasukkan setiap hari adalah telur, produk susu, daging tanpa lemak, ikan berlemak, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian," tambah dia.

4. Kacang-kacangan

Selain menjadi sumber protein yang hebat, kacang-kacangan kaya akan serat yang juga merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan seiring bertambahnya usia atau pada setiap tahap kehidupan.

Ahli gizi dan pengembang resep di Cheerful Choices, Mackenzie Burgess mengungkapkan, mendapatkan serat yang cukup dalam makanan dapat menurunkan kolesterol total yang cenderung meningkat selama menopause.

Burgess juga menunjukkan penelitian yang membuktikan wanita yang lebih tua, yang makan lebih banyak protein biasanya menghasilkan massa otot yang lebih baik.

"Misalnya, satu mangkok lentil rebus mengandung 18 gram protein dan 15 gram serat," kata Burgess.

"Kita pun bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam saus salad atau makanan lainnya untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat," ujar dia.

5. Salmon

Menopause juga dapat terpengaruh secara positif ketika kita mengonsumsi salmon sebagai sumber protein tanpa lemak, karena salmon dikenal kaya akan vitamin D.

"Selama menopause, kadar estrogen menurun yang menyebabkan peningkatan pergantian tulang dan penurunan kepadatan mineral tulang."

"Keduanya sama-sama dapat meningkatkan risiko patah tulang," tutur Burgess.

Dengan mengingat hal ini, penting bagi wanita di atas usia 50 tahun untuk mendapatkan vitamin D yang cukup agar dapat menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.

Selain mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti salmon adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D bagi kesehatan tulang.

Baca juga: Ciri-ciri dan Cara Deteksi Dini Menopause Dini pada Wanita

Menurut dia, ikan salmon fillet seberat 3 ons menyediakan 75 persen dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan.

6. Buah beri

"Buah-buahan beri tinggi serat, vitamin C, anti-inflamasi, dan mengandung antioksidan dari flavonoid yang cocok untuk orang-orang di atas 50 tahun," kata Shannon Henry dari EZCare Clinic.