3 Tips untuk Mengurangi Rasa Cemas

2. Jangan menghindari situasi yang memicu kecemasan

Tak seorang pun ingin merasa cemas, sehingga masuk akal jika penghindaran akan kecemasan berjalan beriringan.

Beberapa orang mungkin merasa dengan menghindari situasi yang memicu kecemasan dapat memperkuat diri dan membuat kecemasan berkurang.

Tetapi, menurut Zucker, dengan menghindari kecemasan kita tidak akan pernah belajar bahwa kita dapat menangani suatu situasi.

"Alih-alih membuatnya tampak lebih mengancam, menerima kecemasan dapat membuat kita dapat menghadapinya lagi di lain waktu," kata dia.

"Apalagi, menggunakan penghindaran sebagai strategi dapat membuat dunia kita semakin kecil," lanjut dia.

Orang-orang yang memiliki tingkat kecemasan rendah biasanya lebih sering menerima dan menghadapi kecemasan daripada hanya memikirkan ketakutan yang akan terjadi.

Kalau kita cenderung menghindari, akan sulit menghadapi situasi yang ditakuti.

"Jadi, pertimbangkan untuk memecah situasi dan berlatih."

"Misalnya, seseorang dengan fobia mengemudi dapat memulai dengan hanya duduk di sisi pengemudi mobil yang diparkir," kata dia.

"Kemudian dia dapat berlatih mengemudi di tempat parkir yang kosong. Lalu di sisi jalan yang sepi dan kemudian di lalu lintas yang lebih ramai," tambah Zucker.

3. Tidak perlu mencari kepastian saat cemas

Kita semua terkadang ingin sedikit diyakinkan dan mencari kepastian bahwa segalanya baik-baik saja.

Tetapi, ketika kita melakukannya lebih sering, maka hal itu biasanya akan menjadi masalah.

"Untuk seseorang yang berjuang dengan kecemasan berlebihan, kepastian bisa menjadi hampir seperti obat yang adiktif karena mengurangi kecemasan," ujar Zucker.

Baca juga: Membentuk Resiliensi untuk Mengurangi Kecemasan

"Namun, saat berikutnya ada lonjakan kecemasan lain, ada lebih banyak pencarian kepastian yang tidak memecahkan situasi," imbuh dia.

Hal ini tentunya dapat membuat kita menghilangkan diri dari pembelajaran bahwa kecemasan akan selalu terjadi secara alami dan pada akhirnya bisa memudar.

Jika terlalu sulit bagi kita untuk menghentikan diri dari pencarian kepastian, lihat apakah kita dapat menolak setidaknya sedikit waktu -walaupun hanya 30 detik.

Kemudian, lihat apakah kita bisa menahannya sedikit lebih lama jika dorongan itu muncul lagi.

Zucker mengatakan, apabila kita sering meminta kepastian kepada seseorang, beri tahu mereka bahwa kita menghargai kesediaan mereka untuk membantu.

Tetapi, -jangan lupa, beri tahu juga kepada mereka bahwa kepastian adalah hal yang kontraproduktif untuk manajemen kecemasan.