5 Asupan Harian Sederhana untuk Atasi Hipertensi

KOMPAS.com - Masalah tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu penyakit paling umum yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Yang lebih mengkhawatirkan, hipertensi tidak memiliki gejala yang pasti, dan kita mungkin tidak mengetahui keberadaannya sampai kita memulai pemeriksaan secara rutin.

Sementara itu, orang-orang yang mengidap hipertensi dalam jangka waktu lama berisiko tinggi terhadap berbagai masalah kesehatan lanjutan.

Baca juga: Garam Himalaya Lebih Sehat untuk Pengidap Darah Tinggi, Benarkah?

Problem kesehatan seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan bahkan gagal ginjal, mengintai para penderita hipertensi yang tak terpantau.

Bukan rahasia lagi, makanan yang kita konsumsi sehari-hari ternyata amat memengaruhi kesehatan, terutama dalam menjaga tingkat tekanan darah.

Lantas, apa saja makanan yang harus dikonsumsi dalam proses mengelola hipertensi?

1. Bit

Bit dikenal karena memiliki banyak manfaat kesehatan seperti menjadi sumber serat, zat besi, dan vitamin C di antara nutrisi lainnya.

Senyawa lain yang ada dalam umbi-umbian ini adalah nitrat, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.

Menurut sebuah penelitian di Australia tahun 2021, konsumsi jus bit setiap hari dapat memiliki efek jangka panjang pada manajemen tekanan darah.

Baca juga: Jus Buah Bit, Obat Impotensi Alami yang Lebih Aman

Penelitian ini juga menyatakan, minum segelas jus bit dapat menghasilkan penurunan tekanan darah sebesar lima poin.

Bit juga diketahui mampu meningkatkan aktivitas fisik yang membantu agar tubuh tetap bugar karena bergerak dapat mengurangi kemungkinan peningkatan hipertensi.

2. Air lemon

Memulai hari dengan minum air lemon sangat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk untuk mengurangi hipertensi.

Hal ini disebabkan karena vitamin C yang ada dalam lemon dianggap membuat pembuluh darah lembut dan fleksibel, yang selanjutnya mampu menurunkan tekanan darah.

Ahli nutrisi makrobiotik dan pelatih kesehatan, Shilpa Arora mengatakan, air lemon mengandung vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

Baca juga: Air Lemon Hangat untuk Turunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

"Mengonsumsi segelas air lemon setiap pagi dapat membantu mengatur tingkat tekanan darah kita," kata dia.

Seiring dengan peningkatan aktivitas fisik, air lemon juga dapat menurunkan berat badan kita. 

"Fungsi jantung dipengaruhi oleh kandungan lemak tubuh yang lebih tinggi. Jadi, untuk memiliki tekanan darah yang sehat, perlu juga untuk menurunkan berat badan dan memiliki jantung yang sehat," tambah dia.

3. Tomat

Tomat dianggap bagus untuk diet jantung yang sehat.

Sesuai data USDA, 100 gram tomat mengandung 237 mg potasium yang mampu membantu melawan efek buruk sodium.

Karenanya, orang dengan tekanan darah tinggi disarankan untuk mengurangi natrium, sifat diuretik tomat dapat membantu kita membuang kelebihan natrium melalui urin.

Tips lain yang perlu diingat untuk tingkat tekanan darah yang sehat adalah dengan mengurangi jumlah natrium dalam diet harian.

Baca juga: Tomat Termasuk Buah atau Sayur?

Semakin banyak natrium dalam makanan kita, maka semakin banyak pula pembuluh darah yang akan berada di bawah tekanan.

Dengan sedikit penurunan jumlah garam yang kita konsumsi, sudah memiliki efek yang besar jika diikuti secara teratur dalam jangka panjang.

4. Pisang

Pisang sering dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk diet tekanan darah tinggi karena merupakan sumber yang kaya kalium dan membantu menurunkan tekanan darah.

Satu buah pisang menyediakan satu persen kalsium, delapan persen magnesium, dan 12 persen potasium untuk kebutuhan kita sehari-hari.

Menurut, ahli diet di Narayana Health, Parmeet Kaur, diet hipertensi harus mencakup lebih banyak makanan seperti pisang.

Mengonsumsi makanan yang sehat mungkin menjadi salah satu tips yang paling diremehkan untuk pasien yang menderita hipertensi.

Baca juga: Makan Pisang Saat Perut Kosong, Amankah?

Padahal, penting untuk menyadari betapa langkah kecil seperti memilih pisang daripada camilan kemasan akan membantu untuk menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang.

Di samping itu, sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet untuk menjaga tekanan darah yang sehat.

5. Semangka

Semangka adalah makanan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung yang sarat dengan serat, likopen, vitamin A, dan kalium. Semua nutrisi ini memiliki efek penurun tekanan darah.

Selain itu, semangka juga kaya akan beta-karoten, vitamin C, dan merupakan antioksidan.

Dikenal sebagai sumber potasium yang baik, buah ini dapat membantu kita menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Baca juga: Tips Memilih Semangka yang Manis, Apa yang Harus Diperhatikan?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension, semangka dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah bagi mereka yang kelebihan berat badan, baik saat istirahat maupun saat sedang stres.

Stres kronis juga disebut dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Oleh sebab itu, sertakan lebih banyak makanan ramah hipertensi lainnya seperti yogurt atau ikan berlemak dalam diet kita untuk mengelola stres dengan baik.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.