Ketahui, Metode Jalan Kaki Kaya Manfaat dengan Durasi Bervariasi

Persingkat gaya berjalan untuk mengambil langkah sebanyak mungkin karena akan membantu memaksimalkan pembakaran kalori.

Selain itu, kita juga dapat berjalan kaki di mana saja yang nyaman bagi kita termasuk di sekitar rumah.

Dalam lima menit, kita juga dapat berfokus pada pernapasan dan melakukan meditasi jalan.

Ikuti pola pernapasan ini: masuk, masuk, keluar, keluar.

Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Baca juga: Tips Jadikan Jalan Kaki Sebagai Olahraga Rutin, Mudah dan Kaya Manfaat

Idenya adalah untuk menarik napas saat kita melangkah dengan kaki kanan lalu kaki kiri, lalu hembuskan napas saat melangkah lagi dengan kaki kanan lalu kaki kiri.

Menyinkronkan gerakan dengan napas adalah bentuk meditasi bergerak yang dapat membantu kita merasa lebih terpusat, santai, dan tenang.

Jalan kaki 20-30 menit: interval training

Interval walking menggunakan waktu yang pendek dengan kecepatan lebih cepat untuk membantu kita membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.

Ini adalah pilihan yang bagus bagi kita yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Untuk latihan interval walking yang efektif, kita memerlukan setidaknya 20-30 menit untuk mendapatkan hasil maksimal dari teknik ini.

Mulailah dengan pemanasan selama lima menit lalu berjalanlah dengan santai dan tingkatkan ke kecepatan yang lebih moderat.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Triknya

Lalu, mulailah meningkatkaannya pada satu menit pertama dengan berjalan cepat dari tumit sampai ujung kaki untuk mendorong setiap langkah.

Setelah sudah satu menit, kembali lagi ke kecepatan sedang selama tiga menit.

Ulangi interval walking ini beberapa kali dan selesaikan dengan pendinginan selama lima menit dengan kecepatan normal.

Jalan kaki 40 menit atau lebih: latihan untuk daya tahan dan kesehatan mental

Jika kita memiliki waktu 40 menit atau lebih, maka kita memiliki beberapa opsi teknik untuk dipilih.