Simak, 3 Kebiasaan Makan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

KOMPAS.com- Kebiasaan makan yang kita jalani sangat berpengaruh pada kualitas tidur yang didapatkan.

Memiliki kualitas tidur yang baik sangat bermanfaat karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkanya meski tidur dalam waktu yang cukup dengan kamar yang nyaman.

Dan jika kita mencari cara untuk mendukung ritme sirkadian secara alami, tinjauan ilmiah baru telah menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan makan yang lebih baik adalah kuncinya.

Baca juga: Makan Sesuai Ritme Sirkadian Tubuh Efektif Turunkan Berat Badan

Hal ini dilakukan oleh Journal of Academy of Nutrition and Dietetics melihat penelitian manusia sebelumnya yang diterbitkan tahun 1975 dan 2021.

Riset ini digelar untuk mempelajari tentang hubungan antara kebiasaan makan seseorang dan kualitas tidurnya.

"Studi ini adalah studi tinjauan, yang berarti mempelajari penelitian tentang apa yang dimakan orang dan bagaimana hal itu memengaruhi kualitas tidur," jelas ahli gizi terdaftar di Stamford, Connecticut, Amy Gorin, MS, RDN.

Para peneliti menemukan, orang yang memiliki kebiasaan makan tinggi tinggi karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, protein, serat mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Begitu pula pada orang yang biasa makan buah-buahan, sayuran, dan makanan bernutrisi lainnya.

Secara spesifik, para peneliti menghubungkan tiga kebiasaan makan tertentu dengan tidur yang lebih nyenyak yaitu: