6 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Perlu Usaha Keras

2. Makan lebih banyak protein

Protein membantu memicu pelepasan leptin supaya kita merasa kenyang lebih lama dan dapat memperlambat konsumsi kalori yang mengarah ke penambahan lemak perut.

Ahli gizi dan CEO The Women's, Cory Ruth, MS, RDN, menuturkan bahwa cara mudah untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan adalah dengan minum smoothie yang mengandung protein dan greek yogurt atau bubuk protein di pagi hari.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkan protein dari salmon atau ikan lain yang dipanggang untuk makan siang, lentil, atau kacang hitam untuk makan malam, serta telur rebus dan almond panggang untuk camilan.

Baca juga: Agar Lemak Visceral Hilang, Begini Cara Mengatasinya

3. Kurangi asupan gula

Heimowitz mengatakan bahwa tubuh kita dibangun untuk mengonsumsi gula dalam batasan yang terbilang rendah.

Adapun rekomendasi harian gula untuk tubuh kita hanya satu hingga dua sendok teh.

Hal ini disebabkan karena gula darah kita bersirkulasi pada satu waktu dan apa pun yang lebih dari itu dapat berpotensi diubah menjadi lemak tubuh yang memengaruhi perut kita.

4. Berjalan kaki

"Jalan kaki pendek dan cepat setiap hari dapat membantu mendorong kadar kortisol yang lebih rendah," kata Ruth.

Sebuah studi juga menunjukkan, jalan cepat dapat membantu mengatur kadar insulin lebih efektif yang menyebabkan lebih sedikit penyimpanan lemak di perut kita.

5. Membatasi karbohidrat

Kurangi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi, kue kering, permen, dan keripik, maka gantilah dengan karbohidrat kaya nutrisi dan serat seperti sayuran dan buah-buahan rendah glikemik.

"Dari situ mulailah untuk menghilangkan lemak perut karena tubuh akan membakar lemak untuk menjadi bahan bakar," kata Heimowitz.

6. Melacak apa yang kita makan

"Mengurangi lemak perut tidak harus berlebihan, tetapi dibutuhkan konsistensi terutama dalam hal pilihan makanan," terang Palinski-Wade.

Menurut dia, banyak orang makan tanpa menyadari apa yang sebenarnya telah dimakan atau berapa banyak kalorinya.

"Ketika kita melacak makanan, kita dapat melihat apa dan bagaimana makan itu memengaruhi segala sesuatunya mulai dari energi, suasana hati, tingkat stres, bahkan kualitas tidur kita," imbuhnya.

Baca juga: Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Turunkan Berat Badan