7 Tips yang Bisa Dilakukan untuk Mengurangi Risiko Terkena Kanker

Sebuah laporan dari International Agency for Research on Cancer, lembaga kanker dari WHO, menyimpulkan bahwa makan daging olahan dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker.

Sebagai tambahan, wanita yang menerapkan diet Mediterania dengan mengonsumsi minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan mungkin memiliki penurunan risiko kanker payudara.

Baca juga: 6 Asupan yang Harus Dihindari karena Dapat Meningkatkan Risiko Kanker

3. Tetap aktif bergerak

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, dan ginjal.

Aktivitas fisik juga diperhitungkan. Selain membantu kita mengontrol berat badan, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

Orang dewasa yang berpartisipasi dalam sejumlah aktivitas fisik mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.

Tetapi, untuk manfaat kesehatan yang substansial, berusahalah untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas kardio sedang atau 75 menit seminggu aktivitas kardio yang kuat.

Jika kita tidak bisa melakukan keduanya, setidaknya kita tetap bergerak selama 30 menit dalam sehari dengan aktivitas fisik yang kita sukai.

Baca juga: Olahraga 5 Jam Seminggu Mampu Turunkan Risiko Kanker

4. Lindungi diri dari sinar matahari

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum.

Kita pun dapat mencegahnya dengan melindungi diri dari sinar matahari dan coba kiat-kiat lain sebagai berikut:

• Hindari sinar matahari di tengah hari

Berjemur adalah salah satu cara sehat mendapat vitamin D. Namun jangan terlalu lama. Jauhi sinar matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore di mana sinar matahari terpancar paling kuat.

• Tetap berada di tempat teduh

Saat kita berada di luar ruangan, sebisa mungkin tetap berada di tempat yang teduh. Selain itu, memakai kacamata hitam dan topi bertepi lebar juga dapat membantu.

• Tutupi area yang terbuka

Kenakan pakaian yang dapat menutupi sebagian besar kulit. Pilih warna cerah atau gelap yang dapat memantulkan lebih banyak radiasi ultraviolet daripada warna pastel atau warna putih.

• Menggunakan tabir surya

Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, bahkan pada hari berawan. Oleskan tabir surya dan aplikasikan kembali setiap dua jam atau lebih sering jika kita sedang berenang atau berkeringat.

Baca juga: Jangan Anggap Enteng, Pemilik Kulit Gelap Juga Berisiko Kanker Kulit

5. Mendapatkan vaksin

Vaksin dapat mencegah terjadinya kanker dan memberikan perlindungan dari infeksi virus tertentu.

Ini adalah beberapa vaksin yang bisa kita dapatkan untuk mencegah kanker:

• Hepatitis B