5 Latihan Penurunan Berat Badan bagi yang Berusia 60 Tahun ke Atas

Pilih beban yang menantang dan aman untuk menyelesaikan sekitar 8-10 repetisi, kemudian lakukan cluster set.

Setelah kita mencapai kisaran repetisi itu, istirahatlah selama 15-20 detik, lalu lakukan sebanyak yang kita bisa dengan bentuk yang baik dan ulangi sampai kita mencapai tujuan repetisi.

3. Tambahkan bike sprint dalam rutinitas kardio

Jika kita terbiasa melakukan kardio kondisi mapan secara teratur, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa bike sprint ke dalam rutinitas.

Sprint mampu membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam waktu yang lebih singkat daripada kondisi mapan biasa.

Mulailah melakukannya selama 15-20 detik dan istirahat selama 20-40 detik. Kemudian ulangi selama 6-10 putaran.

4. Tingkatkan NEAT

NEAT (Non exercise activity thermogenesis) adalah semua aktivitas fisik yang kita lakukan sepanjang hari di luar sesi latihan atau olahraga.

Baca juga: Kenali, 1 Minuman yang Bikin Usaha Penurunan Berat Badan Jadi Rusak

Sebagian besar pembakaran kalori berasal dari NEAT, jadi penting untuk melakukan aktivitas fisik sebanyak mungkin di siang hari.

Hal ini disebabkan karena meskipun kita berolahraga, tetapi kita tidak benar-benar bergerak selama jam-jam lain dalam sehari sehingga kita dianggap tidak bergerak.

Beberapa contoh NEAT yang bisa lakukan, misalnya, bermain dengan hewan peliharaan, berkebun, menyelesaikan pekerjaan rumah, dan aktivitas lain yang memungkinkan kita untuk lebih banyak bergerak.

5. Lakukan kardio intensitas rendah selama waktu istirahat

Cara lain untuk meningkatkan pembakaran kalori adalah dengan melakukan aktivitas ringan berbasis kardio selama waktu istirahat.

Kita bisa melakukannya dengan mengendarai sepeda olahraga, lompat tali, berjalan cepat, atau bahkan melakukan squat jump.

Apabila kita juga melakukan aktivitas ini selama waktu latihan, maka kita akan membakar lebih banyak lemak.