Agar Tak Berlanjut, Pahami Cara Hentikan Self-Gaslighting

2. Menerima pemikiran

Orang yang melakukan self-gaslighting cenderung meragukan apa yang sedang dialaminya.

Campbell menyarankan agar self-gaslighting dihentikan dengan cara menerima pemikiran sendiri sebagai sesuatu yang normal.

“Ini bisa dalam bentuk pernyataan. Emosi ingin didengar dan membiarkan diri kita mengalaminya sebenarnya yang membantu kita melewatinya," kata Campbell.

Di sisi lain, Beringer menyarankan cara RAIN agar seseorang dapat berhenti melakukan self-gaslighting.

RAIN merupakan akronim dari recognize, allow, investigate, dan natural awareness yang artinya:

• Recognize (mengetahui sesuatu yang terjadi):

Seseorang harus menyadari apa yang sedang dirasakan oleh pikiran, perasaan, dan bagaimana perilakunya.

Ia harus mengakui bahwa dirinya sedang tidak baik-baik saja, entah mengalami kecemasan, ketakutan, atau tertekan.

Baca juga: Memahami Gaslighting, Kekerasan Mental yang Dituduhkan pada Lucas WayV

• Allowing (memahami):

Seseorang sebaiknya berhenti sejenak untuk memberikan waktu bagi pikiran dan perasaannya agar bisa menerima realita.

• Investigate (menelisik)

Langkah ini dilakukan setelah kita sudah menerima sesuatu yang tidak beres pada diri sendiri.

Cobalah untuk menginvestigasi mengapa sesuatu yang mengganggu pikiran dan perasaan dapat terjadi.

• Natural awareness

Yang terakhir adalah seseorang sebaiknya menyadari bahwa kesadarannya berada di bawah pikiran, emosi, dan apa yang dirasakan indera.

“Teknik RAIN telah membantu saya menyerah pada perasaan saya dan menyelidikinya dengan kebaikan alias tanpa menghakimi,” kata Beringee.

“Dengan begitu, saya tidak memiliki kesempatan untuk mengabaikan atau meremehkan emosi saya.”

3. Berbicara kepada diri sendiri 

Bersikaplah lembut dengan diri sendiri selama proses ini karena akan membutuhkan waktu dan kerja keras.

“Teknik paling dasar adalah membayangkan seseorang yang sangat kita sayangi melalui situasi yang sama yang kita hadapi," ujar Campbell.

"Apa yang akan kita katakan kepada jika dia memberi tahu bahwa dia merasakan apa yang kita rasakan?” sambungnya.

Berilah diri sendiri belas kasihan dan ulangi perkataan positif di pikiran untuk menimbulkan rasa percaya.

Latihan berbelas kasih mungkin akan sulit dilakukan, apalagi bagi seseorang yang telanjur melakukan self-gaslighting.

Apabila hal ini dilakukan, seseorang dapat meningkatkan hubungan dan ketahanannya, dan membuatnya lebih bahagia secara keseluruhan.